Muskelaufbau! Welche Mittel sind am besten? Bitte helt

Diskutiere Muskelaufbau! Welche Mittel sind am besten? Bitte helt im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Hallo, Bin jetzt seit zwei Monaten im Fitnessstudio, gehe so 3 mal die Woche. Habe mir jetzt ein Eiweiß-Kohlenydrate Pulver gekauft, das...

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  1. #1 harry4, 01.01.2003
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    Hallo,

    Bin jetzt seit zwei Monaten im Fitnessstudio, gehe so 3 mal die Woche. Habe mir jetzt ein Eiweiß-Kohlenydrate Pulver gekauft, das Besteht aus 50% Eiweiß und 50% Kohlenydrate. Nun meine Frage: Ist das gut für den Anfang? Mein Trainer im Fitnesstudio sagte das wäre erstmal gut, da ich bei Null anfange. Da ich ziemlich dünn bin und kaum, bis keine Muskeln habe. Wie soll ich das einnehmen? Ich weiß doffe Frage, aber ich habe null Ahnung. Nimmt man das mit Milch ein?

    Bin 1,82 groß, 21 Jahre alt und wiege 70 Kilo.
     
  2. #2 Crypto, 01.01.2003
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    Frohes neues erstmal!

    50/50 ist nicht schlecht. Allerdings wirst Du sicherlich Deinen Protein- und Energiebedarf damit allein nicht decken. Neben einer guten Ernährung solltest Du 2 bis 3 Protein-Shakes am Tag nehmen und eine Stunde vor dem Training einen Weight Gainer zu Dir nehmen.

    Lies Dir mal "Holgers Massetraining 1 + 2" im Service-Bereich im Shop durch.
     
  3. #3 harry4, 01.01.2003
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    Frohes neues und Danke erstmal!

    Soll ich wirklich soviel zu mir nehmen, das sind ja drei verschiedene Drinks am Tag und dann jeden drei mal am Tag. Ist das nicht zuviel? Das Training hört sich gut an. Soll ich wirklich immer nur eine Körperpartie trainiren? Ich habe bis jetzt immer alles durcheinander trainiert. Wie oft und wieviel soll ich den erstmal von dem 50/50 einnehmen?

    Danke im Vorraus!
     
  4. #4 Crypto, 01.01.2003
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    Ein guter Split ist immer besser als "zielloses Durcheinander".

    3 Shakes am Tag ist das Optimum. An Trainingstagen 2 Protein-Shakes (einen nach dem Training und einen im Laufe des Tages) und vor dem Training ein Weight-Gainer Shake.

    An trainingsfreien Tagen 2 bis 3 Proteinshakes.

    Den 50/50 Gainer auf jeden Fall eine Stunde nach dem Training. Ansonsten so oft, wie's geht. Jeden Tag einen und halt nach dem Training nochmal. Dürfte für den Anfang OK sein.
     
  5. #5 Kokain, 03.01.2003
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    Wenn du nur Masse aufbauen willst und den 50/50 schon hast dann reichen 3 50/50 Shakes am tag zwsichen den Mahlzeiten haupstsache du kommst auf deine Kalorien.
     
  6. #6 harry4, 04.01.2003
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    Hallo!

    Auf der Packung steht, aber ich soll den Shake nach dem Training nehmen. Ist das egal, ob voher oder nachher?
    Und stimmt das, das ich von dem Zeug Pickel bekommen kann, wegen der vielen Milch und so?
     
  7. #7 Crypto, 04.01.2003
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    Solange mindestens 1 Stunde zwischen Training und Shake liegt, kannst Du ihn auch davor nehmen. Eine Stunde danach ist auch gut.

    Mit den Pickeln ist das bei jedem verschieden. Wenn es zu schlimm wird, dann musst Du statt Milch halt Wasser nehmen....
     
  8. #8 harry4, 06.01.2003
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    Hallo,

    Ist das mit Wasser den genauso wirksam?
     
  9. #9 Crypto, 06.01.2003
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    Ja. Nur nicht so lecker.
     
  10. #10 harry4, 26.01.2003
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    Hallo,

    Ich wollte mir jetzt creatin kaufen, als weitere Ergänzung! Kann ich das neben mein 50/50 problemlos einnehmen, weil ich habe noch fast ein Kilo von dem 50/50.
    Ich ich das zusammen einehmen?

    Vielen Dank im Vorraus!
     
  11. #11 Crypto, 26.01.2003
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    Creatin kannst Du problemlos dazu nehmen. Allerdings solltest Du beides nicht gleichzeitig nehmen, da Du Creatin am besten auf nüchternen Magen einnehmen solltest.
     
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