Muskelaufbau

Diskutiere Muskelaufbau im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Bitte um Hilfe Trainiere seit ca. 1 eineinhalb Jahren jeden 2. Tag mit Hanteln. 5-7 Wiederholungen , 4 Sätze mit 40 KG Langhantel 12...

  1. #1 williams, 17.06.2013
    williams

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    Bitte um Hilfe

    Trainiere seit ca. 1 eineinhalb Jahren jeden 2. Tag mit Hanteln.

    5-7 Wiederholungen , 4 Sätze mit 40 KG Langhantel

    12 Wiederholungen , 4 Sätze mit 3o KG Hammercurls

    10 Wiederholungen , 4 Sätze mit 40 KG ( liegend mit Langhantel -Hochstemmen ) Brust

    5-6 Wiederholungen , 4 Sätze mit 30 KG Langhantel hochstemmen Schulter

    6-8 Wiederholungen , 4 Sätze mit 25 KG Langhantel Unterarme

    Abroller 30 Wiederholungen dann 3min Pause dann 20 Wiederholungen,ist das Teil mit dem Reifen dran

    Mache jeden 2. Tag 2 Verschiedene Übungen

    Erfolg nicht sehr gross. :

    Meine Frage:

    1. Zu wenig Pause?

    2. Zu viele Wiederholungen?

    3. Zu viele Sätze?

    4. Zu wenig Übungen?

    Wenn ihr ein paar Tipps hättet. DANKE
     
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  3. #2 Aburatsubo, 18.06.2013
    Aburatsubo

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    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    76
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    180
    Bankdrücken (in kg):
    125
    finde den Plan nicht gut am Anfang sollte immer eine Grundübung stehn z.b

    Muskelgruppe / Übung / Sätze / WH /Methode

    Beine / Tiefe Kniebeuge / 3 / 6-8 / Pyramide

    Brust / Bankdrücken / 3 / 5-8 / Pyramide

    Rücken / Breite Klimmzüge / 3 / Max

    Schultern / Frontdrücken / 3 / 5-8 / Pyramide

    Bizeps / Langhantelcurl im stehen / 3 / 5-8 / Pyramide

    Bauch /Crunch / 2 / 25-50/ ohne Gewicht

    Waden /Wadenheben Stehend / 2 /15-20 /gleiches Gewicht

    so hier haste mein Lieblings GK :biggrin:

    ganz wichtig achte auf die Ernährung 2g pro Kilo Körpergewicht Eiweiß und rechne am besten dein Kcal bedarf auf einer Internet seite aus damit du ne vorstellung hast wieviel du wirklich essen musst die meisten essen zu wenig.
     
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