Muskelzuwachs - Erfolge nicht ausreichend sichtbar

Du solltest auf jeden Fall Protein-Shakes nehmen, damit Dein Bedarf gedeckt wird.

 

Man trainiert bei Masse und Definitiongleich. Poste doch mal deinen Plan.

Bei 65kg brauchst du eigentlich keine Shakes. Du musst einfach mehr essen. 5-6Mahlzeiten pro Tag mit jeweils 20-30g Eiweiß.

Gute Proteinquellen sind:
Fleisch jeglicher Art, besonders Geflügel, Fisch, Magerquark, Eier,usw. Vorzuziehen sind tierische Proteine.
Salat nur als Beilage. Nen Burger hier und da wird dir auch auf keinen Fall schaden und dich massetechnisch weiterbringen. Bei 65kg kein Thema.
Ansonsten Gemüse, Reis, Müsli, Nudeln, usw. Am besten auf Weisbrot o.ä. verzichten.

 

Versuch Deinen Eiweißbedarf erstmal zu decken ohne auf Proteinshakes zurück zu greifen. Schaffst Du es nicht ohne kannste Dir immer noch Pro85+ oder so besorgen

 

Für Masseaufbau 6-10 Wdh.

 

Natürlich muss die Ernährung insgesamt stimmen. Allerdings wirst Du ohne Protein-Shakes nie ernsthafte Fortschritte machen - meine Meinung.
...und da Du bis jetzt nicht besonders auf Deine Ernährung geachtet hast, solltest Du Hastors Vorschlag befolgen. An Shakes kommst Du trotzdem nicht vorbei.

 

Du rechnest einfach aus wieviel Eiweiß Du am Tag zu Dir nimmst indem Du die Inhaltsangaben beachtest die auf fast jedem Produkt zu finden sind. Man sollte pro Kg Körpergewicht ca. 2g Protein zu sich nehmen. Bei Dir also 130g. Ich komme mit normaler Ernährung sogar über meinen täglichen Bedarf von 180g. Heute kam ich beispielsweise auf über 220g Protein. Vorm zu Bett gehen nehme ich jetzt aber noch nen Shake für die nächtliche Proteinversorgung.

Ich esse fast jeden Tag: Hähnchenbrustfilet, Rindfleisch, Magerquark, Thunfisch, Frischkäse, Harzer Käse, Vollkornbrot.
Außerdem Haferflocken, viiiiiiiiiiiiiiiiiel Nudeln und Reis für die benötigten Kohlenhydrate. Als Ergänzung vielleicht noch nen Weight Gainer.

Wenn man mal nen Tag hat wo man einfach nix runterkriegt oder einem die Zeit fehlt sind Shakes wie das Pro 85+ hier aus dem Shop aber echt praktisch und momentan auch recht günstig.

Na denn, frohes zunehmen

 

@lionsfootball

und zum definieren mache ich dann 15Wdh? Vollkommener Quatsch alles. Die Ernährung entscheidet ob zugenommen oder abgenommen wird und nicht die Wiederholungszahl. Der Grundübungen sollten schwer ausgeführt werden, und Isoübungen bei 6-10 alles bei moderater Kadenz.

@Threadsteller

nehme dann mal an, dass es ein Ganzkörperplan ist. Poste ruhig. So manch ein Trainer verteilt nicht die tollsten Pläne

@crypto

 

Das hab ich nicht gesagt, verdreh mir hier mal nix.
Für Masse, sprich Muskelaufbau sind 6-10 Wiederholungen einfach das beste Mittel. Dass das ohne korrekte Ernährung nicht funktioniert ist logisch.

 

mach ich schon nicht. Stimme dir ja auch zu, was die Wiederholungszahl angeht. Hab mich nur am für "Masseaufbau 6-10" gestört, da wirklich viele Glauben, dass man in Masse- und Defiphasen unterschiedlich trainiert.

 

Also es ist normal dass es am anfang so aussieht das du nur definierst, stimmt aber nicht wirklich,du baust halt nur nicht so extrem auf als du vileicht denkst
Allerdings ist es wirklich sehr wichtig viele Proteine und Kohlenhydrate zu dir zu nehmen das macht sich vorallem in 1-2 Jahren bemerkbar weil du schneller erfolge erzielen kannst wie andere die keine Zusatstoffe nehmen , immer getreu dem Motto man kann nie zu viel fressen*gg*
Und es ist eigentlich ganz schön frag würdig das Leutz erzählen das es kein unterschied zwischen Masseaufbau und Definitionstraining liegen , total falsch , wer sowas erzählt?!
Es ist immer hien ist es Wissenschaftlich erwiesen und nicht umsonst kann man es in jedem gutem Buch nachlesen

6-8 Wiederholungen sind für Masse
12-15 Wiederholungen für Definition


P.S.Um sich selbst aufzubauen solltest du dir eventuell all deine Maße aufschreiben und alle paar Monate neu nachmessen dann wirst du sehen das man in denn ersten 6 Monaten echt gut aufbaut

 

Auch du täuscht dich da. Diese "Wissenschaftliche Theorie" die Berend Breitenstein und Co propagieren ist total überholt.
Erklär mir mal wie ein Muskel in einer Defiphase bestehen bleiben sollen, wenn er nicht mehr schwer gefordert wird? ABer wenn es in Büchern steht, dann Stimmt es bestimmt
Die Aussage, das man nach 1-2 Jahren besser aufbaut, wenn man vorher Zustzpräperate nimmt kannst du sicherlich auch begründen. Es kommt auf deine kcal an und nicht womit du dir die zuführst.
Und dass man als Anfänger schnell aufbaut ist soweit klar, da Krafttraining einen solchen Schock auf den Körper auslöst, dass dieser mit Wachstum reagiert, egal wie mies das Training sein mag.

 

Hastor wollte nur darauf hinweisen, dass sich das Ziel, das man verfolgt (Masse aufbauen, Kraft gewinnen oder Definieren), nicht nur über das Training allein bzw. die Anzahl der Wiederholungen realisieren lässt, sondern dass die Ernährung und Regeneration eine ebenso wichtige Rolle spielen - womit er auch Recht hat.

 

so hätte ich es wohl schreiben sollen