Muskelzuwachs und kuren?????

Wenn Du Kreatin nimmst, musst Du darauf achten, dass Du genügend Wasser trinkst.

Natural ist Creatin + L-Glutamin + D-Ribosen in meinen Augen das beste.

 

Protein nie als Kur sondern durchgehend.

 

Protein selbstverständlich auch während der Kreatin-Einnahme. Allerdings nicht das Kreatin mit dem Protein zusammen nehmen (min. 1 Stunde Abstand).

Wenn Du Eiweiß nicht verträgst, dann müsste es Dir normalerweise bereits aufgefallen sein....

 

Ich habe auch schonmal gehört, dass die Erde eine Scheibe ist.

Wenn Du gar kein Eiweiß vertragen würdest, könntest Du fast kein Lebensmittel essen....

Bevor Du hier mit härteren Sachen anfagen willst, solltest Du Dir die Grundlagen der Ernährung aneignen.....

 

!ß

Also, du wurdest ja schon aufgeklärt wegen creatin und protein.


Naja... du willst ja anscheinend erst mal noch a bissel masse zunahmen, dann würd ich an deiner Stelle eh nicht reines protein sondern weight gainer ( 30% protein 70% Kohlenghyd.) nehmen.

Von Proteinpulver allein wirst du wenig zulegen (die vermehrte einnahmen von protein kurbelt nämlich den stoffwechselan--- folglich verbrennst du mehr, nimmst also nicht zu; simpel ausgedrückt)

Wenn du magenprobleme hast (bekomm ich auch ab und zu)

gibts n paar mögliche gründe:

1. Du nimmst zu viel eiweiss zu dir ( wass ich negativ auf deine darmflora auswirken kann ---> Pupsiwups! , usw,)

2. kann auch am creatin liegen, kenn leute die nicht vertragen...

Evtl. nimmst dus schon zu lang...bzw. zu viel, die angegebenen dosen auf den meisten produkten sind zu hoch- so viel kann der körper garnicht aufnehmen (wenn der speicher voll ist)

....und 3. ganz allg. DU TRAINIERST meiner meinung ZU OFT um was aufzubauen.

Kein vernünftiges aufbautraining läuft 5 Tage die woche!

mfg

 

Creatin... Steigert die Maximalkaraft bei leistungssport um bis zu ca 10% laut studie (was ich bestätigen kann) .... es lagert aber auch wasser in den muskelzellen ein - wodurch der muskel praller sprich voluminöser wird.

wenn du aber im sommer er definiert ausehen willst...sprich die einzelnen muskelstränge rauskommen sollen, du härter ausschauen willst...solltest dus da nicht nehmen.

Nimms zusammen mit dem gainer und viel Kohlenhydraten...dann nimmst du auch zu.

Aber nicht länger als 6Wochen... (geht evt. auf die Leber,wenn mans immer nimmt!) ....4wochen pause, dann wieder.

Iss 4-6 mahlzeiten über den Tag anstatt dass dass du dir 3x riesenportionen reihaust.

Wenn du wirklich ehr dünn sein solltest....empfehl ich

1.tag training (Brust/arme) 2.Tag Pause , dann (Schultern-Rücken/Beine)

2.Tage Pause (an einem gehste 45min laufen/Schwimmen) falls du bock hast)

dann gehts von vorne los....

Die muskeln wachsen schließlich nach dem training in den Ruhetagen! Darum darf man nicht z.B. 3x pro woche Bankdrücken machen!

Beim Training solltest du pro übung max 3 Sätze a 6-8Wdhl. machen. mit max gewicht!

Ich z.B. mache

1.Tag

3x 6 Max. Bankdrücken

3x6 Max. Pullover oder Butterfly

3x6 Max. Neg. oder Pos. Bankdrücken

2 übungen reichen auch (aber bei mir geht bei brust viel)
--------------------------------------------

3x Bizeps - Larry Scott Bank / Langhantel

3x Hammerkurs oder Kurzhantelcurls
-----------------------------------------------------

3x Trizeps Langhantel strecken

3x Trizeps Seilzug

Fertig....




Und versuch nach und nach dein gewicht zu steigern.

Z.B. wenn du 3x6wiederholungen mal 80kg in der ersten wochen schaffst... und 2 wochen später statt 6 wdhl. schon 8 pro satz dann mach 5 kg drauf...so das du wieder nur 6 packst ... usw.

du verstehst!?

mfg
viel erfolg!

 

@Blairbitch
Gutes Posting

Nur das mit der Leber stimmt nicht so ganz. Wenn man zu wenig während einer Creatin-Kur trinkt, ist das nicht optimal für die Nieren.

 

Jo,stimmt...hab ich vergessen.

Aber zu lang-viel sollte mans auch nicht nehmen.... weiss ich aus eigener erfahrung

 

Das ist völlig korrekt.

 

6 bis 8 Wochen sind OK. Mehr nicht.