Nach FlachBD und SchrägBD keine Kraft mehr für Fliegende!?

Das ist hier nicht das Topic, würde mich eher auf eine Antwort hierdrauf freuen:

 

Hallo Jungs, antwortet mir lieber mal auf meine Frage!!!

 

Danke

Also mit der Ernährung nehm ich's nicht so genau, ich esse eigentlich alles, aber nicht zuviel, ich bleibe in letzter Zeit sogar öfters (an nicht Trainingstagen) unter dem Tagesbedarf, und habe auch trotz dem BB, obwohl ich immer nur 10min Cardio zum aufwärmen mache, 6kg abgenommen. Ich trinke noch nach jedem Training nen Whey und fahr mir ab und zu auch mal nen Riegel. Am WE ab und zu mal 2-4 Biers und nur selten mehr. Aber ich habe bisher (Trainiere erst seit 3 Monaten, 2,5 Monate GK-Plan und seit 2 Wochen nen 3er Split) trotzdem schon Erfolge erzielt.

 

Also ich bin mit dem Essen leider an meine Familie bzw. Eltern gebunden, ich esse halt das, was auf den Tisch kommt, außerdem habe ich 2x die Woche bis 15:30 Schule und muss mir dann in der Mittagspause was in der Stadt holen. Aber wenn ich es so mache wie ich geschrieben habe (s.o.) dürfte ich doch trotzdem Erfolge erzielen oder nicht?

 

Ok, dann lass ich das auch, aber der Rest geht so wie oben beschrieben? Zumindest während des Masseaufbau's?

 

Also ich habe Heute so trainiert:

10min Cardio - Warm up

Brust:
Schrägbankdrücken KH 2 Sätze - Warm up
Flachbankdrücken LH 5 Sätze
Schrägbankdrücken LH 3 Sätze
Negativbankdrücken LH 2 Sätze

Bizeps:
KH Curls 3 Sätze
SZ Curls 3 Sätze

Meine Arme (Bizeps) waren danach ausgepowert, meine Brust aber nicht so ganz. ^^

Also werde ich so Erfolge erzielen?

 

Wie siehts so aus?

Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Flachbankdrücken LH 4 Sätze
Negativbankdrücken LH 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

So besser? Werd ich damit gute Erfolge erzielen?
So habe ich 1 Übung für die obere-, eine für die untere-, eine für die gesamte Brust und eine Iso.
Ich weiß nur nicht in welcher Reihenfolge ich die Übungen (falls sie so besser sind und ich es so machen sollte, bzw. ich damit mehr Erfolg hätte) machen soll, weil ich ja wie gesagt Fliegende schonmal gemacht hatte, sie waren folgend im TP eingebaut:
SchrägBD KH 2 Sätze - Warmup
FlachBD LH 4 Sätze
SchrägBD LH 4 Sätze
Fliegende 2 Sätze

und sie dann nurnoch mit sau leichten Gewichten (5kg Hanteln) geschafft hatte.

 

2x Schrägbank war ja im alten TP.

In rot habe ich geschrieben wie ich es jetzt machen will und habe gefragt ob das ok ist!? bzw. ob ich damit Erfolge erzielen werde!?

 

Sind Überzüge besser für die untere Brust, als NegativBD? Laut deiner HP ist NegativBD effektiver... oder soll ich wie du gesagt hast lieber Überzüge machen, wenn ja, mit gebeugten oder gestreckten Armen?


Oder sollte ich vllt. mal Dips probieren? Ich schaffe aber bis jetzt nur 2 Dips, könnte halt noch ein paar NegativWH's dranhängen (die wie ich verstanden habe so funktionieren: für jede WH neu auf den Dipständer steigen und nur die Abwärstbewegung machen, was soviel heißt wie die gestreckten Arme beugen und mitm Körper nach unten gehen).
Wobei es, glaube ich, sinnvoller ist, eine Übung zu machen, bei der ich ganze Sätze mit richtiger Ausführung schaffe, wie z.B. NegativBD oder Überzüge, nicht nur 2 WH's wie bei Dips.


Kann ich das Brustworkout dann so machen?:


Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Flachbankdrücken LH 4 Sätze
Negativbankdrücken LH / Überzüge KH 3 Sätze - Welches von beiden du mir jetzt als besser/effektiver empfiehlst (oder vllt. w.w??).
Fliegende 2 Sätze

Hab dann ja eine Übung für die untere-, eine für die obere-, eine für die gesamte Brust und eine Iso.
Wenn ich es so machen kann, soll ich es auch in der Reihenfolge machen? Denn bisher habe ich Fliegende immer nur mit sau leichten Gewichten gepackt (5kg KH's), wenn ich sie am Ende gemacht habe.

Ich hoffe du kannst mir alle Fragen in diesem Beitrag beantworten!