nächster plan?

hallo
also ich habe bis jetzt schon 2 "pläne" hinter mir: als erstes die basics so an die 3 monate, und jetzt nen 4er split.. meine frage: was sollte ich den als nächstes machen??

lg

 

im moment siehts bis in ca 1er woche noch so aus:

montag:
rücken/trizeps

-lat nacken
-lat-ziehen mit gestreckten armen am hohen block
-rudern am tiefen block mit engem haltegriff
-wenn noch etwas kraft: maximum an klimmzügen

-trizeps am hohen block mit pronierten unterarmen
-trizepszug mit seil
-strecken der arme mit der langhantel, auf bank liegend
bis zum muskelversagen: die hände so auf ner bank und raufdrücken.. ka wie das heißt x)

dienstag:
schultern/nacken/bauch

-bauch varieiert
-hochstemmen lh hinter nackenseiteliches heben der arme der kh (vor oberschenkel)
-senkrechtes hochziehen der lh
-schulternheben mit lh

mittwoch:
cardio/frei

donnerstag:
frei

Freitag:
brust/bizeps
aufwärmen: liegestütz
-schräges bankdrücken
-normales bankdrücken
-butterfly
-schräges hochdrücken der kh

-bizepscurls mit z-hantel
-abwechselndes beugen des armes mit handgelenksdrehung und heben der ellbogen
-curls am tiefen block (wenn des so heißt)

samstag:
beine/bauch

bauch variert (schon wieder)

-kniebeugen
-leg extensions
-leg curls
-fersenheben mit schollenmuskel am gerät

sonntag:
cardio/frei

 

ajo...
die wiederholungen:
bis vor 1,5 wochen hab ich immer 12-10-8er sätze mit steigendem gewicht gemacht
und jetzt, auf rat von nem ziemlichen viech des bei uns oben trainiert mach ich 6 10er sätze..

weiß aber noch nich unbedingt was dass bringt.. außer dass ich komplett zerstört bin

 

komplex= alle arten von bankdrücken und
iso = butterfly und

aber rückenstrecker bau ich noch ein, danke

 

oke..
dann werd ich den satz schräges bd mit kh durch fliegende auf schrägbank ersetzen...

aber nichts desto trotz weiß ich leider immer noch nich was ich jetz nacha machen soll..

 

lol.. der typ der mich eingewiesen hat hat echt gesagt, ich soll beinpresse machen ^^.

nya.. alsoooo..
ich hätte mir eigentlich gedacht dass ich nen 4er split einfach anschließe nur di trainingstage ein wenig geändert und vl paar andre übungen.. nur ich brächte dann halt was vernünftiges für aufbau.. bin nämlich noch glaube nich bereit für di erste defi..