Nahrungsmittel Muskelaufbau

Diskutiere Nahrungsmittel Muskelaufbau im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hey Leute, bin neu hier. Ich trainier seit knapp einem Jahr im Fitnessstudio. Habe auch Erfolge erzielt, aber nicht so wie ich es mir Vorgestellt...

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  1. #1 lennart97, 22.03.2014
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    Hey Leute, bin neu hier.
    Ich trainier seit knapp einem Jahr im Fitnessstudio. Habe auch Erfolge erzielt, aber nicht so wie ich es mir Vorgestellt habe. Desshalb möchte ich mit der richtigen Ernährung tranieren. Dazu meine Frage: Welche Nahrungsmittel sind gut um Muskeln aufzubauen?
    Danke schonmal :)
     
  2. #2 mario89, 23.03.2014
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    Nach dem Training einen PWO-Shake (Whey + Dextrose) und vor dem Schlafen einen Caseinshake.

    Vorrangig sollte aber erstmal deine Ernährung stimmen! Nur mit paar Nahrungsergänzungsmitteln wirst du auch nicht viel mehr erreichen, wenn die Ernährung fürn Arsch ist.
     
  3. #3 tazuro94, 24.03.2014
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    Du brauchst keinen Wheyshake und das größte rausgeschmissene Geld ist ein Caseinshake, meiner Meinung nach! ;)

    Nahrungsergänzungsmittel benötigst du NUR, wenn du die benötigten Nährstoffe nicht durch deine natürliche Nahrungsaufnahme deckst. Anstatt ein Caseinshake am Abend zu nehmen iss einfach 250g Magerquark, dadurch hast du dann genug Eiweiß für die Nacht. Du solltest auf ca. 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht kommen, Fette und Kohlenhydrate hängen davon ab, ob du definieren oder Masse aufbauen willst.

    Ich persönlich esse täglich Haferflocken, Vollkornbrote, Magerquark und nach dem Training einen Wheyshake, da ich sonst mein Eiweißbedarf nicht decke, rest variiert! ;)
     
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