Neu, brauche Tipps zum Einsteigen

Hey,

am besten ist es wenn du am Anfang wegen deiner Gesundheit nen BWE Zirkel machst: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic8533.html

Der Zirkel ist sehr gut.

Oh, 45 kg bei 1.85m ist extrem untergewichtig. Das wird noch

Richtige Ernährung für dich:


1) Du isst alle 2-3h etwas

2) 6-8 Mahlzeiten am Tag sollten es schon sein

3) Auf den Tag verteilt wären das für dich mind. 100gr Eiweiß und mind. 200gr Kohlenhydrate.

4) Nach dem Training am besten nen Whey shake ( 30gr Whey +40 - 60gr Traubenzucker + 250ml Wasser )

5) so ung. 1ne Stunde nach dem Training ein Essen aus viel Kohlenhydraten, viel Eiweiß und etwas Fett

6) Vor dem Schlafen gehen noch entweder Quark oder Thunfisch, das dein Eiweißbedarf über die Nacht gedeckt ist

7) Morgens nach dem Aufstehen viel Kohlenhydrate und Eiweiß

Gute Kohlenhydratquellen: Haferflocken, Kartoffeln, Nudeln, Reis und Vollkornbrot, Gemüse ( wenn ich was vergessen hab bitte ergänzen )

Gute Eiweißquellen: Quark, Milch, Käse, Thunfisch, Fleisch

Gute Fettquellen: Olivenöl, Leinsamen, Kürbiskerne

Viel Spaß,

MfG Micha

 

Whey ist Eiweißpulver das vom Körper sehr schnell aufgenommen werden kann d.h optimal nachem Training. Das bekommt man hier im Forumshop.

MfG Micha

 

Klick mich, wenn du Whey willst

 

Für dich reicht das normale Whey vollkommend aus. Das Isolat hat einen höheren Proteingehalt,weniger Fett und Kohlenhydrate.

 

Nein, das macht nichts aus. Iss so viel wie geht. Aber vom gesunden, wie ich dir vorher gepostet habe.

 

Moin

Du bist noch sehr jung da MUSST du viel essen.Gerade wenn man sich dein Profil anschaut ist das dringend notwendig.Ich würde dir nicht nur ein Wheyprotein nach dem Training vorschlagen sondern auch eine Kh-Proteinmischung.Das kannst du dann vor dem training und dem Schlafengehen trinken.Das natürlich zu dem normalen essen.Sind ja Nahrungsergänzungsmittel und kein Nahrungsersatz.

 

Ne, ich Whey + Dextrose nach dem Training ( wie ich vorher gesagt habe ) reicht aus. Deinen Kh und Eiweißbedarf kannst du LOCKER über die normale Ernährung decken. Einfach viel von den oben genannten Dingen auf den Tag verteilt essen. Dann wird das auch was.

 

Bei dem Defizit das er hat (Körpergrösse zu Gewicht)muss er aber viel essen.So ne KH-Pro Mischung kann da helfen das ganze Zu beschleunigen.Was ist daran schlecht????Ist doch das gleiche wie Pro.bloss mit mehr kcal.

 

kauf dir am besten nen "waight-grainer" dass is ein pulvergemisch, dass speziell auf schnelle massezunahme aus ist. hab ich für 4 monate genommen und 6 kg aufgebaut, davon 1 kg fett... also es wirkt

lg

 

Daran ist garnichts schlecht...außer halt, dass soetwas nochmal zusätzlich kostet. Ja klar muss er viel essen, trotzdem denke ich das er das locker ohne zusätzliche Hilfsmittel schafft. Wenn du denkst, dass du dir Weight Gainer oder ähnliches leisten kannst dann kauf es dir.

 

Einfach ein paar Haferflocken reinmischen. Die kosten ja fast nix.

 

Ich gebe mich geschlagen

 

Warum? Hab dir doch recht gegeben. Du hast ja nie gesagt, dass es ein gekaufter Weight Gainer sein muß, sondern nur eine Pro/KH-Mischung. Die kann man sich ja auch selbst machen

 

Ich freue mich!!!!