Neuer 3er Split

Diskutiere Neuer 3er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi zusammen, also ich habe mir mal einen neuen 3er Split zusammengestellt. Habe nun 12 Wochen "Big B's Armtraining" gemacht und auch gute...

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  1. #1 ShOoK oNe, 16.07.2008
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    Hi zusammen,

    also ich habe mir mal einen neuen 3er Split zusammengestellt. Habe nun 12 Wochen "Big B's Armtraining" gemacht und auch gute Erfolge erzielt. Nun ist es an der Zeit einen neuen Plan zu erstellen. Hier ist mal mein Vorschlag, ich bitte um Verbesserungsvorschläge.

    Montag: Brust, Bizeps, Bauch
    KH-Flachbankdrücken (4 Sätze)
    Negativ/Schrägbankdrücken mit LH w.w. (3 Sätze)
    Flys/Calbecross w.w. (3 Sätze)

    Armcurls am tiefen Block (3 Sätze)
    Einarmige Armcurls an der Schrägbank (2 Sätze + Pumpsatz)

    Bauchpresse (2 Sätze)
    Beinheben (2 Sätze)


    Mittwoch: Rücken, Nacken, Trizeps
    Kreuzheben (4 Sätze)
    Two Arm Barbell Rows (3 Sätze)
    Rudern am Seil im Hammergriff (3 Sätze)
    Klimmzüge (3 Sätze)
    Shruggs (3 Sätze)

    Dips aufrecht (3 Sätze)
    Armstrecken am hohen Block im Untergriff (2 Sätze + Pumpsatz)



    Freitag: Beine, Schultern, Bauch
    Kniebeuge (4 Sätze)
    Beinpresse (3 Sätze)
    Beincurls (3 Sätze)
    Waden an der Maschine (3 Sätze)

    Schulterdrücken mit LH (4 Sätze)
    Frontheben am tiefen Block (3 Sätze)
    Vorgebeugtes Seitheben am tiefen Block (3 Sätze)

    Crunches (2 Sätze)
    Situps mit Oberkörper drehen (2 Sätze)
     
  2. #2 ShOoK oNe, 17.07.2008
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    Dann geh ich mal davon aus, dass er so ok ist. Danke
     
  3. #3 Hantelfix, 17.07.2008
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    Der Plan ist wieder mal sehr gut. :wink:

    Für den Nacken könntest du vielleicht noch Shrugs einbauen.
     
  4. #4 ShOoK oNe, 17.07.2008
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    OHA! Hab ich ja ganz vergessen :oops:
    Danke ;)
     
  5. #5 Hantelfix, 17.07.2008
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    Gerne :-D
     
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