Neuer 4er Split

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von gasmeister, 17.12.2006.

  1. #1 gasmeister, 17.12.2006
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    155
    Hi

    Ich hab mir mal diesen neuen Plan hier zusammengestellt:

    Montag:

    Brust/Trizeps
    - Flachbankdrücken
    - KH Schrägbankdrücken
    - KH Fliegende

    - Nosebraker
    - Frensh Press

    Dienstag:

    Rücken/Bizeps
    - Kreuzheben
    - vorgebeugtes Rudern
    - T-Hantel Rudern
    - einarmiges Rudern

    - Langhantelcurls
    - Konzentrationscurls

    Donnerstag:

    Beine
    - Kniebeugen mit der LH
    - Wadenheben an der Wand

    Freitag:

    Schultern/Nacken
    - Frontdrücken
    - Seitheben vorgebeugt
    - Kurzhanteldrücken
    - LH Shrugs

    Ich weiß, etwas wenig für die Beine, aber
    1. sind die dick genug
    2. kann ich auch nicht viel mehr machen mit meinen Geräten

    Was haltet ihr davon?

    mfG
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 17.12.2006
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    Ist wirklich recht wening für die Beine.

    Aber im großen und ganzen ist der Plan gut so.
     
  4. #3 taattoo1976, 18.12.2006
    taattoo1976

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    Ich würde noch jeweils eine für Bizeps und Trizeps mehr reinnehmen.Und ich vermisse den Bauch. :-)
     
  5. #4 Anonymous, 18.12.2006
    Anonymous

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    Auch der Beinbeuger muss in die Mangel genommen werden. Hierzu empfehlen sich LH-Ausfallschritte oder Good-Mornings.
     
  6. #5 Hantelfix, 18.12.2006
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    Da er den Bizeps und den Trizeps schon mit Rücken und Brust vorplättet, sind je 2 Übungen ok.
     
  7. #6 taattoo1976, 18.12.2006
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    Dann will ich nix gesagt haben. :anbeten:
     
  8. #7 Hantelfix, 18.12.2006
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    Auch ohne vorherige Belastung sind hier teilweise 2 Übungen ausreichend.
     
  9. Luke

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    2 Übungen?
    Öhm... Inwiefern? Wobei? Also wieso reichen 2 aus?
    Luke
     
  10. #9 Hantelfix, 18.12.2006
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    Je 2 Übungen für Bizeps und Trizeps, da es nur kleine Musklen sind.
     
  11. #10 Anonymous, 19.12.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Qualität statt Quantität...die Intensität ist das entscheidende, nicht die Menge der Übungen!
     
  12. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  13. #11 gasmeister, 19.12.2006
    gasmeister

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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
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    Bankdrücken (in kg):
    155
    Jo für den Trizeps hab ich gestern genug getan.

    Eigentlich wollte ich zum auspumpen am Ende noch 20 Wdh zu 40kg enges Bankdrücken machen wie sonst auch, schaffte aber gerade mal noch 6 Stück.

    Mal gucken wie es heute mit dem Bizeps aussieht :-D
     
  14. Luke

    Luke Foren Held

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    Richtig... So lange die Intensität stimmt, kann ich mir das auch gut vorstellen, dass 2 Übungen für ne kleine Muskelgruppe reichen!
     
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