Neuer Ernährungsplan

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von Teutonic, 17.12.2011.

  1. #1 Teutonic, 17.12.2011
    Teutonic

    Teutonic Newbie

    Dabei seit:
    01.02.2011
    Beiträge:
    12
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    0
    Wie folgt will ich mich in meiner Massephase zukünftig ernähren. Ich würde mich freuen, wenn der ein oder andere mal drüber guckt und eventuelle Schwachstellen benennt.

    Morgens:

    Shake aus 35 gr. Whey, 100 gr. Magerquark, 50 gr. Maltodextrin
    50 gr. Haferflocken, 20 gr. Leinsamen, 200 ml fettarme Milch

    Zwischenmahlzeit:

    Ein Energy Cake (pro Riegel: 559 kcal, 80 gr. KH, 24 gr. Fett, 5 gr. Protein) an Trainingsfreien Tagen nur einen halben
    2 Vollkornbrote mit Schinken/Geflügelfrikadellen, Käse (relativ fettarmer), Ei

    Training:
    PW-Shake (30 gr. Whey, 70 gr. Malto) trainingsfrei: 100 gr. Haferflocken + 250 gr. Magerquark

    Mittagessen:

    Fleisch + Nudeln/Reis/Kartoffeln + Gemüse

    Zwischenmahlzeit:

    100 gr. Mix aus Erdnüssen, Mandeln, Walnüssen und M&Ms
    250 gr. fettarmer Joghurt/Buttermilch

    Abendessen:

    2 Vollkornbrote mit Schinken/Geflügelfrikadellen, Käse (relativ fettarmer), Ei oder mit 125 gr. Fisch

    Snack:
    50 gr. Mix aus Erdnüssen, Mandeln, Walnüssen und M&Ms

    Nachtsnack:
    250 gr. Magerquark
    30 ml Leinöl + 200ml fettarme Milch

    Das wären in etwa 3800-4000 kcal
     
  2. AdMan

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