Neuer Ernährungsplan

Wie folgt will ich mich in meiner Massephase zukünftig ernähren. Ich würde mich freuen, wenn der ein oder andere mal drüber guckt und eventuelle Schwachstellen benennt.

Morgens:

Shake aus 35 gr. Whey, 100 gr. Magerquark, 50 gr. Maltodextrin
50 gr. Haferflocken, 20 gr. Leinsamen, 200 ml fettarme Milch

Zwischenmahlzeit:

Ein Energy Cake (pro Riegel: 559 kcal, 80 gr. KH, 24 gr. Fett, 5 gr. Protein) an Trainingsfreien Tagen nur einen halben
2 Vollkornbrote mit Schinken/Geflügelfrikadellen, Käse (relativ fettarmer), Ei

Training:
PW-Shake (30 gr. Whey, 70 gr. Malto) trainingsfrei: 100 gr. Haferflocken + 250 gr. Magerquark

Mittagessen:

Fleisch + Nudeln/Reis/Kartoffeln + Gemüse

Zwischenmahlzeit:

100 gr. Mix aus Erdnüssen, Mandeln, Walnüssen und M&Ms
250 gr. fettarmer Joghurt/Buttermilch

Abendessen:

2 Vollkornbrote mit Schinken/Geflügelfrikadellen, Käse (relativ fettarmer), Ei oder mit 125 gr. Fisch

Snack:
50 gr. Mix aus Erdnüssen, Mandeln, Walnüssen und M&Ms

Nachtsnack:
250 gr. Magerquark
30 ml Leinöl + 200ml fettarme Milch

Das wären in etwa 3800-4000 kcal