Neuer Trainingsplan, 4er Split so machbar?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Falk, 01.02.2010.

  1. Falk

    Falk Handtuchhalter

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    Beiträge:
    136
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    0
    Tach zusammen, nachdem mir mein alter Plan eintönig wurde hab ich mal versucht mir einen neuen zusammenzustellen. Bisher wars ein 3er Split, will jetzt mal einen 4er probieren.
    Als Vorlage diente mir dieses Video:
    http://www.youtube.com/watch?v=FKdeOpgFbsE

    und mein Plan soll so aussehen:

    EINHEIT 1: Brust,Bizeps

    Bankdrücken 4 Sätze
    Fliegende 4 Sätze

    Klimmzüge Obergriff jew.4 Wdh.(Cluster) bis nichts mehr geht
    Konzentrations-Curl 2 Sätze
    KH Bizeps Curl 3 Sätze




    EINHEIT 2: Bauch, Beine

    Reverse Crunches, Beinheben liegend/hängend, Crunches, Radfahren liegend

    Kniebeugen 5 Sätze
    Beinstrecker 5 Sätze
    Beinbeuger 3 Sätze






    Mind. 1 Tag Pause







    EINHEIT 3: Rücken


    Kreuzheben 5 Sätze
    vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
    Shrugs 3 Sätze




    EINHEIT 4: Bauch,Trizeps, Schulter


    Reverse Crunches, Beinheben liegend/hängend, Crunches, Radfahren liegend

    French Press 3 Sätze
    Dips 4 Sätze

    Frontdrücken 3 Sätze
    Seitheben 2 Sätze
    Frontheben 2 Sätze



    Beim Bauch beschränke ich mich nicht auf eine bestimmte Satzzahl, der wird einfach trainiert bis es richtig weh tut.
    Nach der letzten Einheit wird ausreichend Pause gemacht, bis es wieder von vorne losgeht, da ja beim Brusttraining auch der Trizeps beansprucht wird.

    Kann man die Verteilung so lassen?
    Wie sieht es mit den Satzzahlen aus bekommt jeder Muskel genügend ?
    Irgendein Muskel vielleicht überlastet?

    Bin offen für Kritik
     
  2. AdMan

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