Neuer Zirkel

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Marvman, 23.08.2009.

  1. #1 Marvman, 23.08.2009
    Marvman

    Marvman Newbie

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    Hey,
    ich hab hier mal von ein paar Wochen einen Plan gepostet. Diesen habe ich etwas überarbeitet und wollte euere Meinung wissen.
    Ob der so gut ist oder was verbessert werden kann?

    Los geht es:

    Montag
    Klassischer Crunch
    Crunch im Sitzen
    Seitliches Oberkörperheben
    Unterarmliegestütz
    Rücken schwimmen im Crunch

    Beinstrecken (Phantomsitz)
    Rumpfaufrichten mit gestreckten Beinen
    Rudern einarmig
    Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln
    Einarmiges Schulterblatt-Ziehen
    Überzüge / Pull Overs mit der Kurzhantel
    Frontheben mit Kurzhantel
    Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen – gedreht
    Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
    Hammer-Curl
    Frensh Press mit 2 Kurzhanteln

    2mal, dazwischen längere Pause.


    Dienstag
    45-60 Min. laufen


    Mittwoch
    Gerader Crunch mit angehobenen Füßen / angewinkelten Knien
    Käfercrunch ohne Arme
    Seitliches Oberkörperbeugen
    Seitlicher Unterarmstütz
    Körperdrehen im Crunch

    Kniebeugen mit Langhantel
    Rumpfaufrichten mit gestreckten Beinen
    Latziehen mit Kurzhanteln und Hammergriff
    Shrugs mit Kurzhantel leicht vorgeholt
    Überzüge / Pull Overs mit der Kurzhantel
    Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank / Schrägbank
    Cuban Rotation
    Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen – Hammergriff
    Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
    Gedrehter Armcurl
    Armstrecken vorgebeugt / Kickbacks

    2mal, dazwischen längere Pause.


    Donnerstag
    45-60 Min, laufen


    Freitag
    Crunch mit Zusatzgewicht
    Wegtreten im Liegen
    Seitwendung mit Hantel
    Bodendrücker mit Langhantel
    Körperdrehen im Crunch

    Beincurl
    Rumpfaufrichten mit gestreckten Beinen
    Latziehen mit Kurzhanteln und Hammergriff
    Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln
    Fliegende / Flies auf der Flachbank
    Cuban Rotation mit Cuban Press
    Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen – Obergriff
    Seitenheben
    Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
    Armcurl mit gestütztem Ellbogen
    Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel

    2mal, dazwischen längere Pause.


    Samstag
    Gerader Crunch mit angehobenen Füßen / angewinkelten Knien
    Crunch im Sitzen
    Seitliches Oberkörperheben
    Liegestütz mit diagonaler Arm-Bein-Hebung
    Körperdrehen im Crunch

    Intervalltraining:
    3-5 Minuten Aufwärmen (leichtes Joggen, wenig anstrengend, am Ende der Aufwärmphase langsam anziehend)
    1 Minute mäßiges bis anstrengendes Training, gefolgt von 1 Minute leichtem Training
    (6-8 mal wiederholen)
    3-6 Minuten Ab wärmen (leichtes Joggen, wenig anstrengend, gegen Ende der Abwärmphase immer langsamer werdend)



    Ich bin mir nicht sicher, ob das zuviele Übungen sind.
    Hab ihr Vorschlage? oder Kritik?
    Nur zu ich bin für alles offen und willig zu lernen :mrgreen:
     
  2. AdMan

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