Neuling sucht Hilfe

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von Matze7765, 19.04.2007.

  1. #1 Matze7765, 19.04.2007
    Matze7765

    Matze7765 Newbie

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    Hallo zusammen,

    Ich mache seid 3 Wochen jeden Abend ein bissel Training zu Hause und habe mich nun entschlossen ins Fitnessstudio zu gehen (Mc Fit).Nun wollte ich mich mal bei euch Erkundigen wie ich das am besten anstelle.

    Ich möchte gern mein Oberkörper,Arme,Beine und Bauch in Form bringen.Am Bauch habe ich über die Jahre etwas Speck angesetzt und ich finde das nicht sehr schön.Wenn ich dagegen nichts mache sehe ich irgendwann so aus wie mein Daddy, und der ist nicht gerade schlank.Ansonsten habe ich eigentlich keine Fett Probleme.

    Daher ich nicht soviel Ahnung habe wollte ich mal fragen ob jemand von euch mir Helfen kann einen Trainingsplan zusammenzustellen.

    Beachtet jedoch das ich mit den ganzen Abkürzungen die hier im Forum verwendet werden noch nicht soviel anfangen kann.Geschweige denn wie die ganzen Geräte heißen.

    Ich hoffe das mir jemand Helfen kann....

    Gruß Matze
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 DannyThomas, 19.04.2007
    DannyThomas

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    Wenn du sowiso ins MC Fit gehst, lass dir dort einen Trainingsplan erstellen und vielleicht kann dir dort auch ein erfahrener Trainer einen Ernährungsplan zusammenstellen.

    Kleine eckpfeiler kann ich dir aber schonmal geben.

    1#. Fang mit einem Ganzkörpertrainingsplan an, das heißt jede Muskelgruppe in einer Trainingseinheit. Wiederhohlungen sollte bei dir so zwischen 15-20 liegen.

    2#. Sauber und schön trainieren, nicht schwingen und nicht übertreiben.

    3#. Proteinreich ernähren, gute Kohlenhydrate und besonders auf gute fette achten!
     
  4. #3 Hantelfix, 19.04.2007
    Hantelfix

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    Danny sagt es.

    Ein Beispiel für einen Zirkel:

    10 Klimmzüge
    Je 10 WH Trizepsdrücken
    10 WH Wadenheben stehend mit Langhantel
    10 WH LH- oder KH-Überzüge
    10 WH Bizepscurls - LH-Curls
    20 WH Crunshes
    10 WH Bankdrücken
    10 WH Bizepscurls im Ristgriff (reverse Curls)
    10 WH Kniebeugen
    10 Wh aufrechtes Rudern
    10 WH Beincurl

    Zwischen den Übungen keine Pause. Wenn du alle Übungen durch hast gibt es 3-5 min Pause.

    Das ganze 2-5x
    3x pro Woche

    Dieser Plan + Cardio ist super zum Fett verbrennen.

    Hau auch mal Wody an, der hat auch einen super Zirkel.
     
  5. #4 taattoo1976, 20.04.2007
    taattoo1976

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    Zum Thema Ernährung kann ich immer nur diese Seite empehlen.
    www.index-esse.de
    Hat mir in der Defi sehr geholfen.
     
  6. #5 Anonymous, 20.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Der Link funzt net!
     
  7. #6 taattoo1976, 20.04.2007
    taattoo1976

    taattoo1976 Foren Held

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    Hab ihn eben nochmal extra eingegeben,da gehts dann.Komisch!
     
  8. #7 Anonymous, 20.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich nun auch...aber es heißt www.index-essen.de ,oder???
     
  9. #8 taattoo1976, 20.04.2007
    taattoo1976

    taattoo1976 Foren Held

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    Oh wie peinlich.Das ist nen klassischer Rechtschreibefehler.Du hast natürlich recht.
    Wie schnell bist überhaupt,das ist ja pervers.
     
  10. #9 Anonymous, 20.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Das ist die macht des MODs...ich spüre neue Beiträge durch in Kribbeln im linken Ohrläppchen!!!!! ;-)
     
  11. #10 Daymate, 20.04.2007
    Daymate

    Daymate MP Kenner

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    dann geh aber lieber in ein anderes studio. denke nicht das mcfit das ware ist fuern anfaenger. echt. nur weils da 5 euro billiger ist. geh lieber in ein ordentliches studio wo auch leute sind die ahnung haben.
     
  12. Wody

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    Here it is :

    Hier ein Beispiel, wie ein wöchentlicher Trainingsplan aussehen könnte :

    Montag
    Ganzkörpertraining mit Betonung der Bauchmuskeln
    Zuerst je eine Einheit aller Bauchmuskelübungen durchführen, anschließend das komplette Zirkeltraining zweimal durchlaufen.


    1. Klassischer Crunch, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    2. Knieheben im Liegen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    3. Seitliches Oberkörperheben, 1*10 Wdh. pro Seite, keine Pause
    4.Unterarmliegestütz, 1-2 Wdh., keine Pause
    5. Rückenstrecken, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

    6. Kniebeugen mit Langhantel, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    7. Bankdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    8. Lat-Ziehen, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    9. Nackendrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    10. Rudern aufrecht, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    11. Trizepsdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    12. Beinstrecken, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    13. Bizepscurl, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    14. Beincurl, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

    Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 6 bis 14 wiederholen.

    Dienstag (freiwillig, aber ratsam)
    Leichtes Herz-Kreislauf-Training
    Zum Beispiel 30 Minuten zügiges Spazierengehen


    Mittwoch
    Ganzkörpertraining mit Betonung der Bauchmuskeln
    Zuerst je eine Einheit aller Bauchmuskelübungen durchführen, anschließend das komplette Zirkeltraining zweimal durchlaufen.


    1. Crunch im Stehen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    2. Hüftheben im Liegen, 1*12 Wdh., keine Pause
    3. Seitliches Oberkörperbeugen, 1*6-10 Wdh. pro Seite, keine Pause
    4.Seitlicher Unterarmstütz, 1-2 Wdh. pro Seite, keine Pause
    5. Rückenstrecken, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

    6. Kniebeugen mit Langhantel, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    7. Bankdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    8. Lat-Ziehen, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    9. Frontdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    10. Rudern aufrecht, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    11. Trizepsdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    12. Beinstrecken, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    13. Bizepscurl, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    14. Beincurl, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

    Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 6 bis 14 wiederholen.

    Donnerstag (freiwillig, aber ratsam)
    Leichtes Herz-Kreislauf-Training
    Zum Beispiel 30-45 Minuten leichtes Jogging


    Freitag
    Ganzkörpertraining mit Betonung der Beinmuskulatur
    Das komplette Zirkeltraining zweimal durchlaufen.


    1. Kniebeugen mit Langhantel, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    2. Bankdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    3. Lat-Ziehen, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    4. Ausfallschritt mit Langhantel, 10-12 Wdh. pro Seite, 30 Sekunden Pause
    5. Frontdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    6. Rudern aufrecht, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    7. Treppensteigen mit Kurzhantel, 10-12 Wdh. pro Bein, 30 Sekunden Pause
    8. Trizepsdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    9. Beinstrecken, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    10. Bizepscurl, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    11. Beincurl, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

    Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 1 bis 11 wiederholen.

    Samstag (freiwillig, aber sehr empfehlenswert)
    Bauchmuskeltraining plus Intervalltraining

    1. Klassischer Crunch, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    2. Knieheben im Liegen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    3. Seitliches Oberkörperheben, 1*10 Wdh. pro Seite, keine Pause
    4.Unterarmliegestütz, 1-2 Wdh., keine Pause
    5. Rückenstrecken, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

    Danach 1 Intervalltraining

    Sonntag
    FREI
     
  13. #12 Hantelfix, 20.04.2007
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    Hau' den Plan doch bitte auch mal ins BB-Lexikon.
     
  14. #13 Anonymous, 20.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ist der da nicht schon drin??? Sonst haue ich Ihn rein.
     
  15. Wody

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    Der ist drinne. Unter

    Bauchmuskel Grundlagen : Ernährung und Training - Kapitel 4

    Oder sollte er vielleicht auch gesondert rein ? Irgendwie scheinen viele zu erschrecken, wenn sie den laaaaaaaaangen Thread sehen und lesen denne gar nicht alles :biggrin:
     
  16. #15 Hantelfix, 20.04.2007
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    Besser einzeln :wink:
     
  17. #16 Anonymous, 20.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ist passiert
     
  18. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  19. #17 Hantelfix, 20.04.2007
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    hab's schon gesehen...
     
  20. Wody

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    Und ich hab´s optisch schon verändert :-D
     
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