Nicht genug Kalorien?

Diskutiere Nicht genug Kalorien? im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; So, vielleicht haben die Pros ein paar brauchbare Tipps für mich parat. Hab mich bis jetzt noch nie mit Abnehmen beschäftigen müssen, da ich...

  1. #1 Rainman, 16.04.2008
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    So, vielleicht haben die Pros ein paar brauchbare Tipps für mich parat.
    Hab mich bis jetzt noch nie mit Abnehmen beschäftigen müssen, da ich eigentlich Hardgainer bin, da ich aber jetzt längere Zeit auf Masse trainiert habe und mein KF Anteil mir etwas zu hoch geworden ist hab ich beschlossen nen Defi-Phase einzulegen (auch der Abwechslung halber).

    Fahre weiterhin nen 4er Split (mit reduzierten Gewichten) und hab zusätzlich 3 mal nach dem aufstehen ein Cardio-Programm. So viel dazu... nun zu meinem Problem.

    Wegen meiner Größe und meinem dazugehörigen Gewicht liegt mein täglicher Kalorienbedarf bei 4000 - 4500 kcal, je nach Trainingsintensität.
    Jetzt möchte ich ne Low-Carb Diät fahren, habe aber Probleme ne ausreichende Menge an kcal zu mir zu nehmen wenn ich versuche die KH (100 - 150g) und Fett (100 - 120g) möglichst niedrig zu halten.
    Auch wenn ich 400 - 500g Pute + 400 - 500g Fisch am Tag esse (mit sonstigem normal Essensmengen und Shakes) komm ich auf um die 3000 kcal.
    Ich fürchte, dass das Kaloriendefizit zu groß ist und ich früher oder später auch Probleme mit dem regulären Krafttraining kriegen werde.
    Irgendjemand nen Tipp ob ich mir wegen dem Defizit keine Sorgen machen muss, oder sollte ich die KH einfach ein bisschen hochfahren (so 200 g/Tag) um genug kcal und Power haben.

    Danke für eure Hilfe...
     
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  3. vivil

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    Die Frage ist warum du den Fettanteil so gering hältst? Hochschrauben!!!!!
     
  4. Andy82

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    Vivil hat Recht, du solltest das Fett hochschrauben, natürlich bevorzugt mit ungesättigten Fettsäuren. So komisch es sich anhören mag, dass Fett unterstützt deine Defi sogar.

    P.S.
    Versuch die Gewicht auf dem jetztigen Niveau zu halten bzw. sogar zu steigern. Das harte Training hilft, den Muskelverlust zu minimieren.
     
  5. #4 Rainman, 16.04.2008
    Rainman

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    Ok, vielen Dank, werd ich versuchen so umzusetzen.
    Die Gewichte nicht zu reduzieren liegt sowieso in meinem Interesse, da muss ich wenigstens kein Kompromiss mit meinem Ehrgeiz eingehen ;)
     
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