Nochmal eine Frage zur Anzahl von Übungen einer MG!

Und zwar habe ich noch ein paar fragen zu meinem TP :

1. Am Brusttag mache ich 4 Übungen, Flach, Schräg - und - Negativbankdrücken + eine Iso die zwischen Butterfly und Flys variiert!

Ist das vom Volumen her zuviel - Wobei ich eigentlich mit den Übungen zurecht komme! oder reichen drei Übungen um den Muskel optimal zu reizen?


2.Beine:

Kniebeugen: 3 Sätze; 8 – 12 Wiederholungen
Bein Curls: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Beinpresse: 3 Sätze; 8 – 12 Wiederholungen
Beinstrecker: 3 Sätze; 8 – 12 Wiederholungen


Dabei ist die Frage ob meine Waden genung beansprucht werden? Da ich nur 2 MG's an diesem Tag trainiere könnte ich doch vllt den Trizeps einbauen und dafür an einem anderen Tag ein paar Wadenübung ersetzen?! - Wenn ja welche?

Zu den beinstreckern:
Habe im Forum von hohen WDH-Zaheln gelesen ... is das auf die gesamten sätze oder pro satz bezogen ( 30 - 50)

3. Frage wäre, ob zwei Schulterübungen (Seitenheben und Schulterdrücken), die ich auch am Rückentag mache ebenfall reichen?

4. Rückenvolumen:

Kreuzheben: 3 Sätze: 10 – 12 Wiederholungen
Latzug oder Klimmzüge: 3 Sätze; 8 – 12 Wiederholungen
Vorgebeugtes Langhantelrundern : 3 Sätze: 10 – 12 Wiederholungen
Enges Rudern am Kabelzug: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen

Sind in dem Falle die latübungen zusätzlich noch wichtig und reichen die drei anderen?

 

also irgendwie bringe ich nicht genung kraft auf um diese klimmzüge in der richtigen anzahl auszuführen kann ich da auf latmaschinen zur brust zurückgreifen?

zum Kreuzheben noch ne Frage und zwar sollte die last jedesmal wieder auf den boden gelegt werden oder kann ich diese auch schweben lassen?

 

wir haben bei uns im Gym keine Vorrichtung zum Wadenheben mach ich dann einfach jeden Wade einzeln je 100 WDHS ... nur mit oder ohne zusatzgewicht?

 

ich probier ersma ohne gwicht

*EDIT*

Ich bräuchte noch eine Schulterübung,

hab Frontdrücken und und vorgebeugtes Seitenheben drin!

 

Alles kla dann sieht man TP wie folgt aus:






Trainingsplan; Volumen im dreier Split
Erster Trainingstag in der Woche :

Brust:

Flachbankdrücken : 3-Sätze; 10 - 12 Wiederholungen
Schrägbankdrücken mit KH: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Flys mit Freinhanteln oder Butterfly : 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen


Trizeps :

Skullcrusher: 3 Satz; 10 – 12 Wiederholungen
Variierende Übungen am Kabelzug: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Arnidips: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen

Bauch:

Crunches : 3 Sätze;12 – 15 Wiederholungen oder Bauchmaschine
Beinheben: 3 Sätze; 10 – 15 Wiederholungen
Seitliche Crunches: 3 Sätze, 15 Wiederholungen




Zweiter Trainingstag in der Woche :

Rücken:

Kreuzheben: 4 Sätze: 10 – 12 Wiederholungen
Kilmmzüge oder Latzug zur Brust: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Vorgebeugtes Langhantelrundern an der Multipresse: 3 Sätze: 10 – 12 Wiederholungen
Enges Rudern am Kabelzug: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen


Schulter:

Vorgebeugtes Seitenheben: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Frontdrücken an der Multipresse: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Stehendes Seitenheben: 3 Sätze: 10 - 12 Wiederholungen

Bizeps:

Langhantel Curls : 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Scott Curls oder Maschine : 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen


Dritter Trainingstag in der Woche :


Beine:

Kniebeugen: 4 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen
Beinpresse: 2 Sätze; 15-30 Wiederholungen
Beinstrecker: 3 Sätze; 8 – 12 Wiederholungen
Bein Curls: 3 Sätze; 10 – 12 Wiederholungen

Waden:

Wadenheben: 1 Satz; 100 Wiederholungen