Nur 4 Tage zur Verfügung. An welchen Tagen trainieren. Trainingsplan umstellen.

Diskutiere Nur 4 Tage zur Verfügung. An welchen Tagen trainieren. Trainingsplan umstellen. im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo. Aufgrund der Arbeit und Familie habe ich nur Montag - Donnerstag Zeit zum trainieren. Ich arbeite 150km weiter weg und da bin ich auch...

  1. Unk92

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    Hallo.

    Aufgrund der Arbeit und Familie habe ich nur Montag - Donnerstag Zeit zum trainieren.

    Ich arbeite 150km weiter weg und da bin ich auch Fitnessstudio angemeldet. Da bin ich aber nur Montag-Donnerstag. Freitag fahre ich direkt nach der Arbeit nach Hause und dort bin ich bei meiner Familie und helfe Papa in seinem Restaurant als Servicekraft aus. Habe also da keine Zeit am Wochenende inklusive Freitag.

    Ich habe vorher nach diesem Trainingsplan trainiert: Oberkörper MONTAG UND FREITAG , Unterkörper MITTWOCH. Regerenation Di, Do und Sa/So

    Oberkörper
    Bankdrücken .
    Schulterdrücken (Military Press)
    Klimmzüge
    Rudern .
    Bizeps/Trizeps

    Unterkörper
    Kniebeugen
    Gestrecktes Kreuzheben
    Beinpresse
    Beinbeuger am Kabelzug
    Wadenheben stehend

    Wie ändere ich Trainingsplan so, dass ich in 4 Tagen trainiere und genug Regeneration habe ? Muss ja nicht jeden Tag in den 4 Tagen trainieren nur 3 Tage, wie gewohnt reichen auch aber habe nur 4 Tage zur Verfügung.

    Ich habe am frühen Morgen und in der Nachtschicht heimlich geschrieben [​IMG] Also sorry für die unverständlichkeit aber bei Fragen bitte melden.

    Mir geht es eher darum wie ich meinen Trainingsplan auf die 4 Tage die mir zur Verfüfung stehen aufteile ob ich was ändern muss am plan. Wie würdet ihr das machen?
     
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