p4!n's HIT-Trainingsplan

WEil dir ja keiner Antwortet tu ich das mal

Also.

1. Der Trainingslan ist eigentlich meiner Meinung in Ordnung. Aber nach den 3 Monaten würde ich, auf jeden Fall eine Stufe Hochschrauben wenn du Muskelmasse aufbauen willst. Vielleicht ein 3 oder 4 Split.

2. Ja kannst du.

3. Ja das ist er auf jeden Fall. In diesen 3 Monaten können sich deine Gelenke und Muskeln auf das Krafttraining einstellen.

4. Nach der TE ist es am besten eine CArdio Einheit dran zu hängen. Den dein Calorien depot ist fast auf 0, somit greift dein Körper schneller auf das Fett zurück. Natürlich kannst du auch Morgens auf nüchternen Magen Cardio machen, das ist dir überlassen,

5. Dieser Trainingsplan soll dich auf das gewicht und die Körperliche belastung einstellen, und da ist es auf keinen Fall empfehlenswert 3-4 Wiederholungen zu machen. Ich empfehle dir die Wiederhohlungen hoch zu halten, 15-20 Wiederholungen. 3-4 Wiederholungen ist nicht besonders gut für den Masseaufbau, eher für Kraftsteigerung. Und davon solltest du erstmal die finger lassen, den diese Art Training erfordert Trainingserfahrung.

6. Wie ich oben schon beschrieben habe, 15-20 Weiderholungen und 2-3 Sätze. Die Abwechslung mit den verschiedenen Übungen kannst du machen, aber pass auf das du sie auch richtig aussfürhst, besonders bei der Langhantel (Rücken gerade lassen, nicht ins Hohlkreuz fallen).

7. Du kannst die Übungen pro TE wechseln, doch mit der Langhantel musst du sehr stark auf deinen Rücken achten. Deswegen wenn mit Langhantel enorm wenig gewicht, würde es lieber bei einarmigen Rudern belassen.

8. Kein Probleme

 

Wäre der plan auch für mich ok ?? bin grade in einer diät und fehlt etwas an power aber hört sich interessant an.

 

Meiner Meinung nach unglücklich gesplittet: Trizeps/Brust und Schultern an einem Tag? Ich bezweifel, dass da volle Auslastung möglich ist, da immer eine Belastung durch die Druckübungen da ist, die allesamt den Trizeps stark beanspruchen.
In TE1 sind denk ich zuviel große Muskeln. Irgendwie insgesamt schlecht gewählt finde ich.

 

Dem kann ich mich nur anschließen. Der Plan ist sicherlich nicht schlecht für die Definition, aber für den Masseaufbau definitiv zu viele verschiedene Muskelgruppen pro Trainingseinheit. Für den Aufbau von Masse wäre das Idealste ein 4er- oder 5er-Split mit jeweils einer großen und einer kleinen Muskelregion pro Trainingseinheit. Wobei ich die Bauchmuskulatur jetzt nicht hierzu zähle - die kannst Du unabhängig davon 3-4x/ Woche "quälen".

 

Also hab mir das Buch HIT vor kurzem durchgelesen. Da ist das höchste ein 3er Split eben auf Grund der hohen Intensität. Und am Anfang sollte man erstmal mit einem Grundlagen Programm anfangen, bei dem man auch nur höchsten 2/Woche absolvieren sollte. Nach diesem Grundlagentraining kann man das eigentliche HIT-Programm überhaupt richtig durchziehen kann(laut Autor).

Aber mich würden eure Erfahrung mit HIT mal interessieren, weil ich in 2 Wochen anfangen will.