Passende Ernährung

Hallo mein Name ist Ali ich bin ganz neu in diesem Forum und auch im berreich muskeltraining, daher habe ein paar fragen an euch im berreich der Ernährun. Ihc habe schon viel gesuicht gelesen etc. aber nie richtig herrausgefunden was zu mir passt oder ass ich essen muss z.B. ob salt essen soll oder fleisch oder milch trinken darf ....

Daher würde ich mich freuen wenn ihr mir antwortet :
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Persöhnliches:

Name: Ali
Alter: 16 Jahre
Größe: 1,83
Gewicht : zwischen 73 und 75 kg

Körperliche anstrengung Pro Tag:

-Joggen ca. 2 km
-10kg (hantel) auf den Tag verteilt 90 mal/ am stück 30 mal
-s ca. 40 stück ( am stück) 1-2 mal am Tag


Und ab morgen wahrscheinlich jeden Morgen Schwimmen gehen 1-2 Stunden dort muss ich mit dem fahrrad hinfahren nochmal ca. 5 km oder mehr.
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(( Möchte mir einen trainingsplan machen, aber vorher meine ernährung umstellen))

jetzt halt die frage was ich essen muss / soll und wann.

und ob das was ich mache gut ist um innerhalb der sommer ferien ( 7 wochen) muskeln sichtbar aufzubauen wär sehr gut wenn ich kräftiger werde aber in erster linie soll es auch schön aussehen.

 

Ergänzung : und wie viel kalorien ich zu mir nehmen darf wie viel eiweiß ich zu mir nehmen muss ( und in wekchen produkten ich dies finde ) ....

um bets möglich sehr viel sichtbare muskeln aufzubauen im berreich Bauch ( sixpack), arm bizeps trizeps, rücken, und beine wobei beine nebensächlich ist da ich dort schon relativ gut bestückt bin ...

mfg Ali