Pausen

was passiert denn wenn man zb 5 mins pausen macht?

 

mh also ich mach zwischen den einzelnene sätzen jetzt miest so 1-1.5 mins Pause ist das zu wenig?

 

Im Kaft-Ausdauerbereich wäre das OK.

 

Ich mach die Pausen auch teilweise so kurz, je nach Gefühl halt. Bei Kniebeugen, Beinpresse oder z.B. Rudern liegen meine Pausen bei 2-3 Minuten, während ich bei Übungen wie Seitheben, Trizepsstrecken und Shruggs vll 1 Minute habe...

Die Pause dient ja eigentlich nur dazu, dass dein Puls leicht runterkommt und deine Atmung sich normalisiert, brauchst nich gezwungennermaßen länger Pausen machen, als dein Körper braucht, nur weil die Uhr es dir vorschreibt

 

Ich dachte man sollte die Pausen so zwischen 30 sec bis maximal 2 minuten halten,da sonst der Muskel sich wieder zulange ausruhen kann?
Wir wollen ihn doch mit der übung total fertig machen oder nicht?

Kommt mir jedenfalls auch so vor,je länger ich zwischen den sätzen pause mache um so weniger effekt spüre ich nach dem training bzw tag danach.

Oder sollte es echt länger sein?für masse?

 

Mit 1-2 Minuten zwischen den Sätzen und auch mal 3 Minuten zwischen einzelnen Übungen ist man bei einer Wiederholungszahl um die 8 gut beraten. Natürlich kann sich jeder selbst nach einiger Zeit ganz gut einschätzen und entscheiden, ob er eher an der oberen oder unteren Grenze liegt. Je schwerer die Belastung ist, desto länger sollte die Pause sein.

Bei Maximalkraft liegen die Pausen bei bis zu 5 Minuten, aber da mutet man dem Muskel natürlich auch erheblich mehr zu.

 

Ich mache manchmal auch nur 30-60 Sekunden Pause, ist das schlimm?

 

Würd ich nicht sagen, so lange die Pausen nicht UNTER 30 Sek gehalten werden. Jeder muss für sich das beste finden. aber ne Minute sollte am besten immer drin sein, obwohl ich selbst auch einer von den bin, die die Pausen kurz halen

 

Ich halt die Pausen auch immer bei ner Minute vll n bisl mehr... bis ich andere Gewichte draufgesteckt hab un dann noch n schluck aus der pulle kann ich direkt weitermachen...