Planlose Trainingseinstiegerin

Was und wann futterst Du denn so am Tag?

 

Dann ist Du aber insgesamt zu wenig. Dann kommt der allseits bekannte JoJo-Effekt. Wichtig wäre es Morgens ne verhältnissmäßig leichte Kleinigkeit zu essen z.B. Reiswaffeln, etwas Quark oder Joghurt mit Obst vermengt, Obst allgemein oder Knäckebrot mit Frühstücksaufschnitt.

Zwischendurch auf keinen Fall Schoki, auch hier sind Reiswaffeln z.B. gut, gibt es mit Joghurt oder Fettfreier Kakaoglasur (sehr lecker ), oder auch hier wieder Obst. Mittags gehst Du schon den richtigen Weg. Geflügel, mageres Schweinefleisch oder Fisch mit Gemüse und Reis sind hier gut geeignet.

Abends kannst Du ruhig auch noch was leichtes essen wie Tomaten, Knäckebrot, Obst oder auch mal Hühnchen oder Putenbrust.

 

Ja, aber genau dieses Denke ist falsch. In dem Moment, wo Du "hungerst" und Dein Körper in ein Nahrungsdefizit fällt ist es klar das Du abnimmst, weil keine Grundlage da ist um irgendwas anzusetzen. Diese Hungerkuren sind ja bekanntlich ungesund.

Deswegen fängt man ja an, sobald man sein Wunschgewicht erreicht hat wieder normal zu essen. Da der Körper aber über den vorhergehenden Zeitraum ein Nährstoff und Kaloriendefizit hatte fängt er nun an alles einzulagern, was er an Stoffen bekommt. Kohlenhydrate, Fette, Proteine...einfach alles. Das ist der Bekannte JoJo-Effekt, welcher dazu führt, das man oftmals sogar mehr wiegt als am Begin der Diät.

Nimmst Du aber währen des Trainings eine konstante Nahrungsmenge zu Dir mit wenig Fett und wenig Kohlenhydraten so hat der Körper einekomstante Nährstoffversorgung, aber das erwünscht Kalorien- und Kohlenhydratdefizit. Das heißt er verbrennt mehr, als er zugeführt bekommt. Deswegen nimmt man trotz "viel" Essen ab!

 

Vorm Training kannst Du ca. 20-30gr einfache Kohlenhydrate zu Dir nehmen, diese dienen dann als Energiegrundlage für der Training. Fruktose oder Traubenzucker sind da ganz gut für geeignet.

Wenn Du nen konstant hohen Stoffwechsel hat, dann hast Du auch Abends mehr Dampf für´s Training. Wichtig ist auch viel zu trinken um nicht zuviel subkutanes Wasser einzulagern. Durch die Pille sind da Frauen eh etwas anfälliger für Wassereinlagerungen.

 

Immer wieder gerne.

Ach ja...hier im Shop bekommst Du tolle Low Carb Produkte.

 

Schleichwerbung in den Postings! Liegt aber daran, das die Produkte wirklich top sind...ausch schon bevor ich Moderator war vertrat ich diese Meinung!

 

Ich kann Fraggles nur zustimmen...

Super Qualität zu Top-Preisen..

Für etwas Gutes muss man einfach schwärmen - sprich auch Werbung machen

@ Conzuela

Falls du Probleme hast, morgens was zu essen, dann mix Dir doch einfach die Komponenten zusammen.
Da ich Masse aufbau sieht mein Shake wie folgt aus:

100g Haferflocken
25g Amaranth Pops
30g Proteinpulver - Vanille
350 ml Milch
1 Banane
1 EL Honig
1 EL Erdnussbutter


Du könntest dir evtl. 50g Amaranth Pops und ne Banane + 300 ml Milch zusammen mischen und dann mit dem Mixstab verquirllen.

Schmeckt sehr lecker und das Frühstück geht sehr gut runter...
Ich trink mein Frühstück jeden Morgen, nicht nur aus zeitlichen Engpässen empfehlenswert..

 

Japp, definitiv. Ist zwar ein Gainer, aber ich habe ihn auch schon während der Abspeckphase so getrunken und trotzdem abgenommen. Durch das Kraftausdauerzirkeltraining war mein Kalorienumsatz enorm hoch.

 

Erdbeeren wären nicht schlecht. Versuch mal folgendes :

ErdbeerShake
240ml fettarme Milch, 120ml fettarmer Vanillejoghurt, 170g Tiefkühlerdbeeren (wenn keine frischen verfügbar), 2 Tl Erdnussbutter, 2 Tl WheyProtein, 6 zerstoßene Eiswürfel
Ergibt 2 Portionen á 240ml
Pro Portion : 202 kcal/ 845 kJ; 11g Eiweiß; 27g Kohlenhydrate; 6g Fett; 2g gesättigte Fettsäuren; 1,5g Ballaststoffe

Amaranth Pops soll es wohl auch mittlerweile in einigen Supermärkten geben, allerdings habe ich dort bis jetzt nur Amaranth in seiner Urform entdeckt. Bei mir gibt´s die Pops nur im Reformhaus.

 

Ach ja, noch was : Magst Du Mango oder Papaya ? Lassen sich auch wunderbar in Proteinshakes "verarbeiten" und die Enzyme dieser Früchte begünstigen zudem noch die Proteinsynthese im Körper. Dieser Thread könnte vielleicht auch ganz hilfreich sein.

 

ja macht es denn wenn du schläfst vergeht eine menge Zeit wo du deinem Körper keine Nährstoffe zuführst. Da ist es wichtig morgen einen Shake zu trinken wenn du nicht frühstückst da sonst dein Körper auf die aminosäuren im Muskel zugreifen muss.

 

Das wir Spitze sind wissen wir

Amaranth Pops gibts in der Bio-Abteilung, zumindest bei einem größeren Edeka..

 

Hallo Conzuela!

Du könntest in deinem Avatar das "Männlein" auf "Weiblein" ändern.
Einfach im Profil.

Macht sich besser: unter so vielen Männern sehen wir die holde Weiblichkeit nicht ungern.