Problem

ähm naja also wenn du auf umfang aus bist solltest du in erster linie schaun dass du den trizeps nicht vernachlässigst da er das meiste volumen im oberarm ausmacht.

also ich hab in 2 monaten 3 cm oberarmumfang draufgepackt mit folgenden trainingsmethoden:

bizeps:
sz- curls: 3* 8-12
kh- curls: 3* 8-12
hammer curls: 3* 8-12
scott curls: 2* 6-8

wichtig ist dass ich beim bizepstraining immer weit über die schmerzgrenze hinausgehe. hierbei kann ein trainingspartner sehr hilfreich sein. schau aber drauf, dass du nichts mit schwung machst. dazu ist es unter umständen hilfreich wenn du dich hinsetzt. aber das muss jeder so machen wies ihm selbst am besten gefällt.

trizeps:
enges bankdrücken: 3* 8-12
trizepsdrücken im liegen: 3* 8-12
pull downs: 3* 8-12
einarmiges trizepsdrücken: 2* 8-12
am ende noch dips bis gar nichts mehr geht (muskelversagen halt )

hm ich weiss nicht was die andern zu dem plan sagen. bei mir haut er jedenfalls rein

hoffe du kannst was damit anfangen

mfg fazer

 

kein problem:

sz curls sind curls (auf und abbewegungen des unterarmes) mit einer sz stange (das sind die geschwungenen stangen)
wobei du hier auch eine ganz normale langhantel nehmen kannst


kh curls sind das selbe nur mit kurzhanteln
achte hier darauf dass du immer nur einen arm in bewegung hast, während der andere nach unten schaut .
am ende der bewegung (sprich bei der höchsten anspannung des muskels sollte der kleine finger richtung oben schaun


hammer curls sind beinahe das selbe, nur dass der kleine finger nicht nach oben schaut . hier trainierst du auch den unterarm ein bissal mit. aja und achte darafu dass die bewegung nicht unbedingt zu ende geführt werden muss, weil ca bei einem winkel von 90° die höchste anspannung im muskel is


scott curls sind einfach nur curls am der scott bank. da du zu hause trainierst könnte sich das jedoch als schwer erweisen

mach lieber statt scott curls konzentrations curls. die haun auch mächtig rein und du brauchst nur kurzhanteln dazu
wie genau sie funktioniern is schwer zu beschreiben. schau am besten einfach auf die bilder


pull downs sind auch eher schwerer wenn du zu hause trainierst
wenn du einen latzug bzw kabelzug hast dann mach einfach trizepsdrücken im stehen

und wenn du auch das nicht hast dann im sitzen


mfg und viel spass damit

fazer[/img]

 

wie Fazer schon gesagt hat:

Mein Tipp: die größten Probleme beim ausbleibenden Trizeps-Aufbau sind aufgrund Übertraining zu suchen.

Aussage Eisregen:

Hier ist anzunehmen, daß ein oftmaliges Brusttraining stattfindet.
Häufig werden Schulter-(Delta-) und Brustmuskeln ohne Trainingspause mit anschließendem Trizepstraining absolviert. Bei allen Trainings werden die Trizepsmuskeln sehr stark beansprucht.
Fazit: Entweder Trizeps- vor Schulter- und Brusttraining. Oder vor dem Trizepstraining einen oder zwei Tage Pause machen.

 

bitte bitte
keine ursache


aber schau dasst nicht einmal so ausschaust wie einer bei mir im gym

da gibts nämlich einen der hat echt 50cm oberarme hat aber noch nie rücken , schutern oder nacken trainiert (nagut ein paar mal, aber man siehts halt nicht)
und das sieht genau so lustig aus wies klingt