Probleme beim Kreuzheben.

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  1. #1 BlauesQ, 28.02.2007
    BlauesQ

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    Wir sind jetzt beim Kreuzheben bei einem Gewicht von 85kg angekommen. Nun haben wir beide das gleiche Problem: die Unterarme machen schlapp. Ohne Handschuhe rutscht mir die Stange langsam aus der Hand, und mit Handschuhen schaffe ich es nicht lange genug die Stange zu halten. Derzeit konzentriert man sich bei der Übung lediglich darauf das man die Stange halten kann, somit ist der Rücken keineswegs ausgereizt. Glaube sogar das man locker 95-100kg schaffen könnte, wenn da nicht die Unterarme wären.

    Ach ja wir haben die Arme abwechselnd,das heißt je Satz eine Handfläche weg vom Körper, eine hin, bei jedem Satz wechselnd.

    Was kann man dagegen machen? Im Prinzip bleiben nur 2 Möglichkeiten.

    1. Unterarme trainieren ohne Ende (machen jetzt schon 1x die Woche Unterarmtraining) und langsam Gewicht steigern, so wird der Rücken aber nicht optimal belastet.

    2. Handgelenkbandagen mit denen man die Stange fixiert, so das die Stange zum Teil auch durch die Bandagen gestützt wird, so wie ich es in der aktuellen Flex gelesen habe (Ferguson beim Rückentraining). So kann man sich mehr auf den Rücken konzentrieren.


    Was wäre die bessere Alternative? oder gibts noch andere Tipps?
     
  2. #2 Anonymous, 28.02.2007
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    Ich nehme ab höheren Gewichten (ca. ab 160kg) Zughilfen, versuche es aber so lange wie möglich ohne Zughilfen zu schaffen. Unterarme habe ich nie isoliert trainiert und behaupte auch, das das eigentlich nicht nötig ist, da diese bei zu vielen Übungen (z.B. Scott Curls oder nahezu alle Rückenübungen) schon mit beansprucht werden.
     
  3. #3 Big B, 28.02.2007
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    Der Markt bietet eine breite Palette an Griffhilfen.

    Ich selbst nutze auch welche. Dabei bevorzuge ich Hilfen mit Stahlhaken. Da kann man seinen Rücken wirklich bis zum bitteren Ende belasten, ohne dass die Unterarme versagen.
     
  4. #4 Anonymous, 28.02.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich habe die Straps, wobei diese so langsam den Geist aufgeben und ich dann auf Stahlhaken umsteigen werde.
     
  5. #5 Miko85, 28.02.2007
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    Miko85 Hantelträger

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    Also ich hatte das gleiche Problem. Bei mir aber erst ab 110kilo. Hab mir dann Magnesia besorgt. Und siehe da, es geht wieder mehr auch ohne zughilfen.

    Will solange es geht ohne Arbeiten da meine unterarme noch sehr viel Masse und Kraft brauchen.

    Meiner Meinung braucht man kein unterarmtraining solang man Rücken und Bizeps hart ausführt.
     
  6. #6 faithless, 28.02.2007
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    faithless Eisenbieger

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    ist es bei euch nach dem kreuzheben auch so das der untere rücken total star ist
    ich muss den iwie erst wieder "strecken" weil der untere teil des rückens nach dem kreuzheben iwie "gestaucht erscheint" ziemlich belastet halt
    ist das normal?
    bei anderen übungen explizit für den unteren rücken verspühre ich dies nicht.
    sry das ich das hier in dein thema poste blauesq aber das gehört ja zum kreuzheben.
    würde an deiner stelle versuchen solange wie möglich ohne hilfsmittel auszukommen - mal ne frage: wer ist wir?
     
  7. #7 gasmeister, 28.02.2007
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    Also beim Kreuzgriff sollte immer der stärkere Arm im Untergriff sein.
    Bei Balance of Force steh ein schöner Artikel zu dem Thema.
     
  8. #8 urza, 28.02.2007
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    hatte das problem bei 120 kg....gingen höchstens 5 wdh....
    zughilfe werde ich mir auch besorgen, wenn ich wieder ordentlich kreuzheben machen kann.
    es lag aber meiner meinung nach mehr an den fingern....
     
  9. #9 Freshprince, 28.02.2007
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    jau bei mirs sins auch die finger mach derzeit deshalb nich mehr wie 140kg, muss mir demnächst mal so stahlhaken zulegen
     
  10. #10 Rower, 28.02.2007
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    man kann ja seine griffel u.a. auch mit diesen tollen fingerhanteln stärken. funktioniert bei mir sehr gut.
     
  11. #11 Potter, 28.02.2007
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    also bei mir rutscht die stange auch an den fingern ab trotz handschuhen...
    aber naja muss ich halt ordentlich zupacken dann geht das...

    aber mal so nebenbei müsst ihr wenn ihr ordentlich gewicht drauf gepackt habt auch ma furzen? ich muss eigentlich immer beim kreuzheben und dann ises schwer das zu unterdrücken wenn man so am malochn is :D
     
  12. #12 Siegard, 28.02.2007
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    lol :-D
    ich muss bloß immer aufpassen das mir die augen nicht raus springen ^^

    und thx @all
    bin nämlich der trainigspartner vom blauen ^^
    werden erst mal das magnesia probieren und wenn das nicht hilft uns die haken besorgen
     
  13. #13 Big B, 01.03.2007
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    :lach: Mir passiert das immer bei Beinpressen. Kann schonmal echt peinlich sein.
     
  14. #14 Anonymous, 01.03.2007
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    Anonymous Guest

    Ich habe das Leid bei Kniebeugen! :-)
     
  15. #15 Hantelfix, 01.03.2007
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    Will euch jetzt nicht beim furzen stören...

    Nochmal zurück zum Thema.

    Zughilfen benutze ich schon ab 100 Kilo und gehe dann bis 160 Kilo im letzten Satz.

    Mit KH will ich nicht die Unterarme trainieren sondern den Rücken.
    Ein fester Griff ist mir hier sehr wichtig.

    Und: nach dem KH muss ich mich auch immer strecken.
     
  16. #16 Miko85, 01.03.2007
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    Ich hab mich grad zu Tode gelacht als ich das hier gelesen hab. Allgemein der erste Satz. Hammer :mrgreen:
     
  17. #17 Hantelfix, 01.03.2007
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