Probleme mit schultermuskeln

Welche Übungen machst du alle für die Schultern? Nur Seitenheben?

Machst du auch Frontdrücken und/oder Schulterdrücken?

 

als für schultern solltest de eh 3 machen für jeden delta eins

probier einfach mal andere übungen aus oder reduzier das gewicht

 

Reduzier das Gewicht, und mach mit dem neuem Gewicht weiter. Sobald du merkst da geht mehr, setzt du es wieder hoch.
Ich hing beim Schulterdrücken auch ewich auf geringem Gewicht fest, hab jetzt weniger Gewicht genommen und jetzt läufts ganz gut

 

dann mach mal lieber alle sätze vollgas mit hilfe.....
ich glaube ich hatte das am anfang auch. also nicht dass der nacken gereizt wird, aber immer sofort schmerzen in der schulter auch bei leichten gewichten die ich locker geschafft hab.
das ging dann nach ner zeit aber einfach weg und jetzt ist es echt gut

 

Also spätestens beim Seitenheben sollten deine Schultern brennen.

Probier mal 5x5 aus mit hohem Gewicht.

 

und das mal im sitzen

wobei ich lieber mit mehr whs beginne

schulterdrücken ist ne gute übung,

würde aber auch mal weniger whs als 3 mal 12 whs empfehlen.

 

ja

du führast sie vom brustkorb zur stirn

natürlich mit abstand nur das du die höhen kennst

 

Ist das nicht Frontdrücken? So führe ich es zumindest in meinem TP

Schulter drücken ist doch seitlich vom Kopf und dann die Hanteln bis über den Kopf bewegen und wieder runter bis auf die Höhe zwischen Ohren und Schultern.

Oder verwechsel ich das jetzt?

 

Frontdrücken is im sitzen mit lh vorm gesicht hochdrücken. Military press ist das gleiche im stehen. Und schulterdrücken mit kh ist seitlich vom körper, also nicht davor. Kann aber variiert werden um verschiedene bereiche der schulter zu trainieren

 

Ich habe auch Probleme mit der Schulter gehabt.Baue da ziemlich schlecht Kraft auf.Bin bei Drückübungen immer zu weit runter gegangen und auch deswegen habe ich immer leichte Schmerzen in der Schulter gehabt.
Nackendrücken Langhantel im sitzen mache ich nur noch soweit runter bis maximal Ohrenhöhe.Dann sind meine Arme fast 90° gebeugt.So reicht es hat mir mein Studiobetreiber gesagt.Und siehe da.Seit ich nicht mehr bis zum Nacken runtergehe,keine Schmerzen mehr,das Trainingsgewicht ist erstmal bei 100kg (vorher waren ca. 75-80kg drinne) und die Schulter ist massiger und voller geworden.
Das mache ich bei Drückübungen für die Schulter nur noch so und ich habe auch erstmals richtigen Muskelkater in den Schultern,sprich ich merke das sie ordentlich beansprucht wurden.
Aber wenn ich dann sowas sehe und so hab ich die Übung immer gemacht,dann frag ich mich was ist nun richtig.Denn es sagen viele das man die Schultergelenke überlastet wenn man zu tief runtergeht.Andere sagen man braucht den vollen Bewegungsumfang.

http://www.hantelfix.de/uebung.html?id=105&back=uebungen_schultern

Also die besten Erfahrungen mit den Drückübungen für die Schulter habe ich gemacht wenn man nur bis maximal 90° Armwinkel runtergeht.

 

Bankdrücken und Military Press reichen doch aus um die Schultern zu trainieren.
Und solche Sachen wie Klimmzüge in den Nacken, Schulterdrücken hinter dem Kopf oder auch aufrechtes LH-Rudern wo man sich die Hantel unters Kinn zieht sind eher Selbstverstümmelungsübungen als alles andere, was in irgendeiner Art und Weise hilfreich zum Muskelaufbau sein könnte, geschweigedenn den Aspekt der Gelenke mit einzubeziehen. Wenn die könnten, würden sie bei diesen Übungsausführungen heulen.

Viele Grüße

 

Schultern (speziell der Delta) sind deshalb so schwierig, weil die meisten zuviel Gewicht verwenden und dann mit anderen Muskelgruppen kompensieren, was das Zeug hält, also unsauber arbeiten.


Deshalb spürt der TE auch eher den Nacken, als die Schulter.

Am effizientesten trainiert man den Delta in geschlossenen Muskelketten (also mit LH) mit kontrollierten und langsamen Druck- und Zugübungen.

Essentiell ist es, sich wirklich auf die Muskelgruppe zu konzentrieren und die Kompensation damit auszubremsen.

Muskelversagen ist dabei nicht sinnvoll, da es nur noch mehr zum Abfälschen führt.

mfg

Zarak

 

nackendrücken ist aber auch seit en paar jahren auf der schwarzen liwste bei den übungen

da sie bei falchser ausführung schwere schäden hervorruft

deshalb wird auch von ihr abgeraten

suche den link noch raus

 

Na ich werd die Übung erstmal so weitermachen wie ich sie zur Zeit mache.Denn es ist ja sozusagen die Übung Nr. 1 für die Schultern.Und wenn ich nur bis zu den Ohren runtergehe und die Arme maximal 90° haben ist sie perfekt bei mir.Keine Schmerzen und die Schulter pumt sich auf und ich merke auch was ich da Trainiere.

 

Die Deltas kann man leider nicht wirklich isolieren, der Nacken wird immer stark mitbelastet, aber deine Maßnahmen sind sinnvoll und erfolgreich, also bleib dabei.

Das Drücken hinter dem Kopf kann man sich aber sparen, da es den Nacken nur noch zusätzlich belastet - es gibt genug andere Übungen.

mfg

Zarak