Protein + Kohlenhydrate. Wieviel gramm Täglich? Ausrechen?

Diskutiere Protein + Kohlenhydrate. Wieviel gramm Täglich? Ausrechen? im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Hi all, hab mir "Protein" (Pulver mit 93% Protein) und "Kohlenhydrate" (Pulver mit 95% Kohlenhydrate) besorgt. Auf der Verpackung steht: 3...

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  1. #1 MCK, 08.05.2005
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    Hi all,

    hab mir "Protein" (Pulver mit 93% Protein)
    und "Kohlenhydrate" (Pulver mit 95% Kohlenhydrate)
    besorgt.
    Auf der Verpackung steht: 3 Mal am Tag:
    Für Protein : 20 Gramm mit 300ml Flüssigkeit
    Für Kohlenh.: 60 Gramm mit 300ml

    =============
    Bin 25
    Mein Gewicht: 70kg.
    Gröse:180
    Training: 3mal in der Woche
    Ziel:Muskelaufbau (ideal Gewicht wäre 80kg)
    Energieverbrauch:12238Kj/Tag = 2927kcal/Tg
    =============

    Im Forum habe ich gelesen:
    Man sollte 2-5 gram Protein pro Kilo Gewicht nehmen:
    Also wenn ich ausrechne:
    ( 70kg. * 2,5 ) / 3(mal Tg.) = 58 Gramm
    3 Mal 58 gr. "pulver" Protein am Tag? Ist es nicht zu viel?
    ("Verpackung"Empfehlung = 20 gramm !!!)

    Meine Frage:
    Kann mir jemand empfehlen wieviel gramm von Protein und Kohlenhydraten Pulver ich täglich nehmen soll?
    (Im Moment esse ich nur 2 mal am Tag = Mittag + Abend)
    Gibts irgendwo einen Online-rechner oder eine Formul oder änliches?

    Meine eigene Vorstellung für Traing Tag wäre:
    = Ohne Frühstück =
    1 : 60g Kohlenhydrate + 20g Protein zusammen mit 400ml
    = Nach dem Mittagsessen (min. 1,5 Std vor dem Training) =
    2 : 20g Protein mit 300ml
    = Ca. 30 Min. vor dem Training =
    3 : 60g Kohlenhydrate mit 300ml
    = Abend =
    4 : 60g Kohlenhydrate + 20g Protein zusammen mit 400ml

    Ist so ein "Plan" richtig für mich?

    mfg
     
  2. #2 Kokain, 08.05.2005
    Kokain

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    Du darfst niccht vergessen, dass du auch normale Nahrungsmittel nehmen musst nicht nur Pulver.

    zum Beispiel 100 g Proteinpulver und der Rest durch Pute, Fisch,Quark und Eier decken. Die Kohlenhydrate die du hast sind einfach also aufpassen am besten nach dem Trainng und nicht mehr abens Kohlenhydrate sind auch Nudeln,Reis und Kartofeln.

    Am besten morgens Proteinshake

    nach dem Training Protein mit Kohlenhydrate

    Vor dem Schlafen Proteinshake

    und dann noch 3 Mahlzeiten.
     
  3. #3 MCK, 08.05.2005
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    danke für die schnelle Antwort!

    das mit normale Nahrungsmittel ist klar.
    Aber was wäre denn meine Pulvertagesdosis an Protein und Kohlenhydrate?

    Wäre so was ok für mich? :

    Am besten morgens Proteinshake
    1 - 30g Protein
    nach dem Training Protein mit Kohlenhydrate
    2 - 30g Protein + 60g Kohlenhydrate
    Vor dem Schlafen Proteinshake
    3 - 30g Protein
     
  4. #4 Der Big Sexy, 09.05.2005
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    So ist kannst du es einehmen.
    Diese Kombi mit der gleichen dosierung habe ich am Anfang genommen und
    ich nahm ca. 10 Kilo Muskelmasse in 3 Monaten zu.
    Für den Anfang ist das mit das Beste was man nehmen kann.

    Mss

    Der Big Sexy :cool:
     
  5. #5 Kokain, 09.05.2005
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    Nicht nur für den Anfang Proteine muss man immer nehmen.
    Ja so ist gut der Rest dann durch Nahrung.
     
  6. #6 MCK, 09.05.2005
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    THX!
     
  7. #7 Manu, 24.05.2005
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    10kg Muskelmasse in 3 Monaten, bist du dir sicher? Das ist ne ganze Menge.
     
  8. #8 Der Big Sexy, 24.05.2005
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    Liebe Manu,

    es waren natürlich nicht alles Muskeln, aber Fett war es aber nicht,
    denn es war straff und fest, man könnte sagen durchtrainiert :-D

    Mss

    Der Big Sexy :cool:
     
  9. #9 Der Big Sexy, 24.05.2005
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    Schut mal her:
    http://www.muskelpower-forum.de/viewtop ... ight=#2905

    Achso, jetzt weiss ich warum du dich dafür interessierst?!?!?!?!?!?!?!?!

    In der Zeit war ich übrigens 4 mal die Woche im Studio und bin zum
    Abschluss des Trainings für ne viertelstunde aufs Fahrrad gesprungen.
    Das war auch sehr ausschlaggebend dafür, dass ich etwas
    DURCHTRAINIERTER war.

    Viel Glück bei deiner Arbeit
    :winke:

    Mss

    Der Big Sexy :cool:
     
  10. #10 Manu, 24.05.2005
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    Danke, aber die arbeit hab ich schon lange gehalten.

    Wie hast du das so schnell geschaft? ich hab in ca. enem jahr 10- 14 kg zugelegt, und das finde ich und hab ich auch gelesen ein recht gutes ergebnis. klar sind das nicht 10-14 kg reine muskelmasse, aber man sieht erfolge, bestätigen mir auch bekannte die mich längere zeit nichtmehr gesehn haben.


    danke nochma wegen der arbeit, aber das ist wie gesagt schon länger her :-D

    war eine hausarbeit, hab ne 2 drauf bekommen :-D


    mfg Manu
     
  11. #11 Der Big Sexy, 25.05.2005
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    Was anderes hätten wir hier im Forum auch nicht erwartet :mrgreen:
    Ich weiß auch nicht, warum ich in kurzer Zeit soviel zugenommen habe :ratlos:
    vielleicht hab ich ne gute Genetik :roll:
    Abre was ich damals in kurzer Zeit zunahm, das schaff ich heute nicht mehr,
    denn ich kämpfe darum wieder zuzunehmen, klappt aber nicht ganz.
    Aber nächsten Monat fange ich mit einem neuen Produkt an, dann geht das
    wieder schneller mit der "fitten" Masse.
    Dazu in einer Woche mehr.

    Mss

    Der Big Sexy :cool:
     
  12. #12 Manu, 25.05.2005
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    ich fange dem nächst auch mit einem neuen produkt an, und zwar mit aminosäuren. hat mir ein sportstkollege aus dem sportstudio empfohlen, der selber schon seit über 20 jahren bodybuilding macht, er gibt mir wirklich hilfreiche tips in sachen training und ernährung. schon gut wenn man persöhnlichen bezug mit leuten hat, die sich auskennen.



    mfg Manu
     
  13. #13 Der Big Sexy, 25.05.2005
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    Das Produkt was ich demnächst nehme ist neu auf dem Markt.
    Es kommt auch bei Muskelpower in den Bestand, aber wie gesagt
    dazu in einer Woche mehr.

    Mss

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