Proteine+BCAA+Creatin

Also, ich trink´ ca. 1-1,5 Stunden vorm Training ´nen ProteinShake und unmittelbar vor´m Beginn MaxiZell 2. Und dann natürlich auch unmittelbar nach´m Workout mit´n paar BCAA´s. Bis jetzt bin ich gut damit gefahren. Also sagt´s mir bitte, wenn ich da irgendetwas falsch mache von den Zeiten, meine ich

 

Die University of Texas veröffentlichte 2001 eine Studie, der zufolge Gewichtheber, welche vor dem Training einen Shake mit Aminosäuren und Kohlenhydraten zu sich nahmen, ihre Proteinsynthese (= die Fähigkeit zum Muskelaufbau) effektiver steigerten als Gewichtheber, die denselben Shake nach dem Training tranken. Da Körpertraining die Durchblutung des Gewebes verbessert, stellte man die Theorie auf, dass das Vorliegen von Whey-Protein im Körper während des Trainings den Muskeln möglicherweise die Aufnahme von Aminosäuren (den Bausteinen der Muskeln) erleichtert. Die Einnahme von einem zusätzlichen Shake mit Whey-Protein unmittelbar nach dem Training ist natürlich auch nicht verkehrt.

 

Also, wenn du eh´ grad Maxi Zell 2 nimmst, dann ist es eh besser wenn Du unmittelbar nach dem Workout Maxi Zell 2 nimmst und dann ist ja eh erst mal Essig mit Mahlzeiten oder Shakes für ´ne Stunde. Ich mach´s z.B. so :
nach dem Training 1 Maxi Zell 2 Shake und 3 BCAA 2000 Tabs
und so ´ne Stunde später ein ProteinShake. Ist meistens auch gleichzeitig mein Abendessen, da ich erst abends zum trainieren komme. Und dann leg´ ich mich hin. That´s it. Bis jetzt bin ich damit gut gefahren

 

Warte nach der Einnahme von dem Creatin 45 Min, bis Du den Proteinshake schlürfst.

 

Weiß nicht so genau, hab´ da einen Messlöffel in den 19g gehn. Den häuf´ ich leicht, dann passt´s schon. Aber von der Menge her sieht´s eher aus wie 2 gut gehäufte TL.

 

OK, ich hab´s jetzt mal nachgeprüft. 2 gut gehäufte TL. Dann passt´s. Hab´s auch nochmal auf meiner Oma ihrer Küchenwaage nachkontrolliert. Die zeigt zwar nur volle Gramm an, aber stand dann auf 20g.

 

Immer wieder gerne