Push Pull Beine 3er Split

Diskutiere Push Pull Beine 3er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, wollte euch mal fragen was man an diesen TP verbessern könntr oder ob es so schon in Ordnung ist. Danke im Vorraus Push A: Bankdrücken...

  1. Harun

    Harun Newbie

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    Hallo,
    wollte euch mal fragen was man an diesen TP verbessern könntr oder ob es so schon in Ordnung ist. Danke im Vorraus

    Push A:

    Bankdrücken 5×5
    Cable flys 3×10-12 Wdh SS
    Liegestütze Max.

    Schulterdrücken Kh 3×5-8
    Seitheben 4×10-15 Wdh

    Trizeps 4 Sätze

    Push B:

    Schrägbankdrücken Kh 3×5-8Wdh
    Cable flys 3×10-12Wdh SS
    Liegestütz/Brust stange

    Seitheben 4×10-12 Wdh
    Aufrechtes Rudern 4×8-10 Wdh

    French Press 3×8-10Wdh
    Push Downs 3×8-12 Wdh



    Pull A:

    Latziehen 3×8-12
    Lh Rudern 3×8-10
    Shrugs 3×8-12
    Überzüge 3×10-15

    Kh Curls 3×5-8. SS Preacher curl 3×8-12

    Face Pulls 4 Sätze 10-15 Wdh


    Pull B:

    Latziehen Eng 3×6-10 Wdh
    Kh Rudern 3×8-10Wdh
    Seal Rows 4×10-12Wdh

    Lh Curl 3×5-8 Wdh SS Precher Curl 10-12 Wdh

    Reverse flys 4×10-15 Wdh


    Beine A:

    Beinpresse 5×5-8 Wdh
    Rumän. Kreuzheben 4×6-8Wdh
    Beinbeuger 4×10-12Wdh
    Walking lunges 3×10-12 Wdh


    Beine B:

    Hackenschmidt 3×8-12
    Beinpresse 4×8-10
    Beinstrecker 3×10-15
    Kreuzheben. 5×5
    Beinbeuger 4×10-12
     
  2. amano

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    wenn das hohe volumen(5x5) beibehalten werden soll kann bzw. sollte auf liegestütz verzichtet werden. flys durch eine druckübung ersetzen(zb. dips).
    überzüge sehe ich eher als brustübung. freie kniebeuge einbauen.

    mfg
     
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