Regeneration

Kommt drauf an wie schwer du am Vortag trainiert hast.Ich tendiere aber mehr das es in Richtung Übertraining geht selbst wenn man weniger Gewicht nimmt und dafür mehr Wiederholungen macht.

Mal schaun was de Experten drüber denken?

 

ich denke auch, dass es alles andere als förderlich für die regeneraton ist...vorallem stellt sich die frage: was machst du dann am dritten tag?

tag 1: schwere trainingseinheit

tag 2: "regenerationseinheit" mit leichtem gewicht

tag 3: ?nächste einheit oder pause?

 

meine einheiten sind momentan so intensiv, dass ich 2 tage ruhe/regenerationszeit benötige bevor ich dann die nächste einheit starte!
bei mir würde die methode sicherlich zu sofortigem übertraining führen..

 

Ich halte den Gedanken schon für sinnvoll, allerdings muss die wiederholungszahl dann wirklich sehr hoch gehalten werden, damit das training nicht zu stark das ZNS belastet. Dann kann man es beinahe mit Cardio vergleichen und wie wir alle wissen, eignet sich Cardio auch sehr gut, um den Stoffwechsel in schwung zu bringen und die durchblutung zu fördern.

 

wieso sollte ich mich beim joggen aktiv erholen und wieso sollte eine hohe WDH anzahl besser für die regeneration sein als eine niedrige ?? bei hoher wird der muskel doch viel mehr beansprucht als bei einer geringen mit gleichen Gewichten !

 

Ich persönl. halte es für keine gute Idee. Die Muskeln brauchen eine Pause u. das neuromuskuläre System ebenfalls. Gerade diese brauchen länger zum regenerieren.
Machs wie Hantelfix schon sagte, gemütlich joggen Schwimmen ist auch eine möglichkeit.

 

Joggen fördert die Durchblutung und treibt den stoffwechsel voran. dadurch wird die regenerationsfähigkeit des körpers erhöht und abfallprodukte wie laktat abgebaut.

Eine hohe wiederholungszahl ist deshalb besser, weil die Intensität (kraft pro zeit) niedriger ist und somit das Zentralnervensystem nicht so stark belastet wird). Versuch, durch Curlen mit 2kg hanteln ins übertraining zu kommen und du verstehst was ich meine.

 

möglich wäre es schon die regenerariotn hier mit ganz geringem gewicht zu erhöhen aber ich denke wenn überhaupt dann nur ganz gering aber vieleicht sollte man mal im netz nach studien suchen die dies belegen können. nur wenn ich jetzt noch zu meinen 4-5 trainingseinheiten pro woche ein paar einheiten zur regeneration einschiebe habe ich gar keine zeit mehr für andere dinge.
denke es ist sinnvoller einen 4ér split zu machen als zwei einheiten mit zwei regenerationseinheiten. es läßt sich mit guter ernährung und ausreichend schlaf viel mehr die regeneration beschleunigen als mit zusätzlicher hantelarbeit.

 

Leichtes Cardio fördert zweifelsohne die Regeneration, aber Training im Kraft-Ausdauer-bereich keinesfalls.

 

ich hatte so was auch mal gelesen und auch ausprobiert! am folge tag immer leicht den muskel von vortag trainiert! mir hat es dein eine zwangspause eingehandelt weil ich ins übertraining geraten bin, daher rate ich ab von so was

 

dann hast du wahrscheinlich zu viel gewicht. am geeignetsten ist ja sowieso cardio, aber wenn man so ein kraftausdauertraining machen will, dann mit richtig wenig gewicht und viele wiederholungen. naja aber wozu überhaupt.

 

Das kann sein hatte dann so auf 30-40 wh gemacht!

 

Was verstehst du unter leichtem Cardio? Niedrigerer Pulsbereich? Wenig Widerstand? Oder kürzere Dauer?

 

z.B. nen lockerer Waldlauf

 

auf keinen fall zu hohe intensität, folglich kein Intervalltraining oder ähnliches. lockeres joggen ist perfekt.

 

Hab das auch mal probiert
Hat überhaupt nichts gebracht,war beim nächsten training sogar
schwächer.

Find min. 4 Tage pause für den Muskel sollten es schon sein

 

bei 4 tagen pause kannst du ja nur einmal die woche trainieren

 

Ich trainiere z.b. die Brust alle 6 Tage
Ist das zu wenig????