richtig definieren

solltest evt erstmal daran denken weiter masse drauf zu packen,bevor du an defi denkst!!!sieht auch wesentlich besser aus,aber weis ja net was du für vostelleungen hast in bezug auf deinen Körper

 

also wenn ich definiere trinke ich viel wasser bis zu 9 liter am tag gut musst das ja nciht übertreiben aber auf 5 liter solltest du schon kommen kohlenhydrate solltest du mindestens um 40 % senken.
Ich mache es so das ich in der definitionsphase mindestens jeden muskel 2 mal in der woche trainiere. Hat einen Nachteil man hat weniger Zeit aber das machste 2 monate dann sieht man eigentlich schon einen Unterschied

 

aber kann Brocons meinung nur zustimmen das du eventuel vielleicht erstmal noch ein bisschen masse rauflegst bevor du definierst

 

lol okay fang ich mal an

Montag: Brust Rücken Bauch
Dienstag: Schultern Trizeps Bizeps
Mittwoch:Beine Bauch
Donnerstag: Brust Rücken
Freitag:Schultern Trizeps Bizeps Bauch
Samstag:Pause
Sonntag: Cardio

1. Mahlzeit 4 vollkornbrötchen oder vollkorntoast mit putenbrust oder heller wurst Schwein geht auch
2. Mahlzeit Reis oder Kartoffeln mit Hackfleisch oder fisch und 3 eiklar
3. Mahlzeit Haferflocken und einen Proteinshake
4. Mahlzeit Haferflocken und einen Proteinshake
5.Mahlzeit Thunfisch mit Mais oder viel obst
6. Mahlzeit Pizza oder irge4ndwas anderes schnelles meistens ne Lasagne mit 3 eiklar drinn
7.Mahlzeit 2 Vollkorntoast mit heler wurst oder putenbrust

ich denke mal du hast nicht vor so viel zu essen. naja ich trainier auch nicht so lange und habe schon extreme ergebnisse erzielt durch meine Ernährung und wie du siehst trainier ich verdammt viel.

 

hm du kiannst aber auch 1 mal jeden muskel in der woche trainieren reicht bei masse
wennich definiere trainier ich jeden muskel 3 mal die woche und reduzier meine Kohlenhydrate um 50 % und heb mein Protein um 25 % an

 

@Jack Spezial
Ist das Oben dein Masse-Trainingsplan?????

 

jep isser und wenn ich defi bin trainier ich sogar nur mit nem 3er splitt hab da it ganz gute ergebnisse erzeilt in fast 2 jahren von 60 auf 90 kilogramm kann man nciht beschweren und habe zu dem nicht mal viel fett bekommen

 

ich weiss das du denkst das ist absurd aber naja jeder hat seine eigene Methode und ich muss sagen diese funktioniert bei mir sehr gut bei dem masse zuwachs. Naja wie schon gesagt hängt auch viel mit der genetik zusammen

 

jep in der masse weniger weil der muskel mehr regenerationszeit braucht
gibt sportler die trainieren jeden muskel nur einmal in der masse phase andere 2 mal z.B. Arnold Schwarzenegger hatte in der Masse Phase jeden muskel 2 mal trainiert und in der Definition 3 mal in der woche. Muss sagen das das ganz gut bei mir ist

 

ähm sorry ich meine wenn ich defi bin trainier ich mit nem 2er splitt in der masse phase mit nem 3er