Richtiges Tranieren!

Diskutiere Richtiges Tranieren! im Cardio- und Fitness-Training Forum im Bereich Training; Hey ich habe noch bisschen (viel) fett über meinen muskeln und bin eigentlich vom körperbau sehr breit. also inmoment viel ich eher die muswkeln...

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  1. #1 FreakLikeMe, 27.12.2008
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    FreakLikeMe Eisenbieger

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    Hey
    ich habe noch bisschen (viel) fett über meinen muskeln und bin eigentlich vom körperbau sehr breit.
    also inmoment viel ich eher die muswkeln definieren da ist es doch besser wenn man weniger gewicht macht aber mehr wiederholungen macht oder?

    mache dazu noch cardio

    lg
     
  2. #2 Anonymous, 27.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Sorry aber du wirst von mir keine Antwort mehr erwarten können. Ich hab dir bereits in 2 Themen geschrieben, wie du trainieren sollst und was bei einer Defi zu beachten ist. Wenn du jetzt solange fragst, bis du das hörst, was du gerne hören willst, dann hier:
    Ja, 20 Wiederholungen sind zum Definieren da. Wenn du dich richtig anstrengst und 25-30 Wiederholungen am Stück machst ist es sogar noch besser. Dann erscheinen deine Muskeln viel praller (wegen dem Pump, der Hypertrophie durch Hyperkompensation auslöst) und das Fett schmilzt gerade so dahin. Brauchst dann eigentlich kaum mehr auf die Ernährung achten, bisschen Eiweiß essen und 3 mal am Tag eine Stunde laufen, dann bist du in einem Monat top definiert. :ok:

    bevor ich ne Verwarnung bekomme.
    VORSICHT hier herrscht IRONIE
     
  3. #3 Yemenoezkurt, 27.12.2008
    Yemenoezkurt

    Yemenoezkurt Hantelträger

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    definieren geht über ernährung, und nicht weniger gewicht und mehr wiederholungen

    cardio dient als unterstützung.
     
  4. #4 Mr.Fitness, 27.12.2008
    Mr.Fitness

    Mr.Fitness Handtuchhalter

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    @Metal Fan:
    Habe fast deinen letzten Satz übersehen und wollte dich schon in Grund und Boden dissen bei deiner Aussage ;), zum glück habe ich es 2 mal gelesen.

    @Threadersteller:

    Defiphase:
    - Eiweißreich essen
    - negative Energiebilanz anstreben
    - NORMAL weiter trainiern, wie in der Massephase auch!
    - Kohlenhydratzufuhr stark verringern, wenn möglich die meisten Carbs 1- 2 Stunden vor dem Training verputzen.

    Das nächste mal Bitte SuFu benutzen. Merci !
     
  5. #5 Anonymous, 27.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ja, dachte mir, dass der Satz wohl zu unauffällig ist.
     
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