Rucken training

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von zurma, 08.09.2013.

  1. zurma

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    hallo .
    trainiere rucken wie folgt

    - Klimmzuge
    - latzug LH
    - Latzug eng
    - ruckenzug station
    - rudern vorgebeugt KH
    - Rudern vorgebeugt LH
    ab und zu Pullover KH

    frage
    ich weis es ist etwas zu viel hilft mir bitte plan zu optimieren
    danke
     
  2. AdMan

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  3. #2 Hantelfix, 09.09.2013
    Hantelfix

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    Wirklich sehr viel. trotzdem fehlt noch der Rückenstrecker.

    Besser:

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudern vorgebeugt
    Latzug eng
     
  4. zurma

    zurma Newbie

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    Danke erst mal.

    Und das reicht ? Diese 4 Übungen ?
     
  5. Colin

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    Hi,
    ja das reicht.
    Das sind alle Grundübungen, die für den Rücken die nötig sind.
    Bei Klimmzügen und Rudern kannst du Ober/Untergriff variieren und auch die Griffweite. Damit bringste etwas Abwechslung ins Training.

    Lieben Gruß
     
  6. zurma

    zurma Newbie

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    Rudern vorgebeugt meinst du KH oder LH
    Oder kann ich auch wechseln ?

    Und danke noch mal für deine zeit
     
  7. zurma

    zurma Newbie

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    Ich glaube ich hab ein Problem , ich denke das ich zu wenig mache und am Ende ist es zu viel.
    Ok körperlich packe ich es aber ob es nötig ist andere frage.
    Das wegen hab ich gefragt.
    Soll ich reien folge einhalten so wie du geschrieben hast oder kann abwechseln ?
    Und noch etwas kennst du dich gut aus mit Bodybuilding usw.
    Wenn ich dir morgen mein plan hier aufschreibe ,kannst du Auge werfen und etwas optimieren weil
    Bei mir glaube ist bei jeder Muskel Gruppe etwas zu viel Übungen ,?
     
  8. Colin

    Colin Supermoderator
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    Rudern als Grundübung mit Langhantel.

    Poste einfach deinen Plan dann schauen wir drüber, dafür ist das Forum doch da. :ok:
     
  9. zurma

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    Hallo.
    Hier mein plan:
    Sage direckt wollte mehr ( Brust + Arme)
    ( groß geschrieben ist haupt training)

    Mo .BRUST/ trizeps

    - Flachbank LH
    - Schragbank KH
    - Fluegende KH
    - Brustpresse maschine
    Dazu 2 űb. Triz.
    - Dips
    - kickbacks KH.

    Di. RUCKEN/ biz.
    (Hab Etwas optimiert )

    - Klimmzuge
    - Kreuzheben
    -Rudern KH od. Guckenzug Maschine
    - Rudern vorgebeugt LH
    - Latzug eng.
    Als letzt. Rucken srecken

    Mi BEINE

    - Kniebeugen
    - Beinpresse
    - Beinstrecken
    - Beinbeugen lieg.
    - Waden
    + Bauch.

    Do. Schulter / Nacken

    - Schulterpress LH
    - Vrontheben
    - Seitheben
    - Aufrecht rudern
    - Schulterpress KH
    - Nacken LH

    Fr. brust / ARME

    - Flachbank LH
    - Schragbank KH

    - Biz KH
    - Biz LH
    - Biz am seil dazwischen
    --Triz drucken
    --Triz untere grif
    -- Dips
    Letzt Biz Hammer oder am bank Biz.


    Mache dazu 3 -4 mal. Laufband.

    Also wenn zu viel dann hilft Mir zu optimieren.
    Sage noch : hab letzte 6-7 wochen 10 kg abgenommen.
    Hab mein Essen umgestellt, viel geflugel salat,tunfisch
    usw. mochte gern definieren .bin Kein anfanger ,hab Lange
    trainiert aber gegessen Alles egal wie.
    Jetzt ernahrung umgestellt.
    Danke.
     
  10. Colin

    Colin Supermoderator
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    S steht für Sätze. 4S also zum Beispiel =4 Sätze.

    So würde ich den Plan machen, wenn ich dein Grundmuster beibehalte.

    Lieben Gruß
     
  11. zurma

    zurma Newbie

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    Danke Colin.

    Was kann ich beim deinen vorgeschlagenen tr.plan machen wenn ich wie gesagt mehr Brust und arme machen möchte.?
    Und LH Nacken braucht Mann nicht wenn Mann aufrechtrudern macht?
     
  12. zurma

    zurma Newbie

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    Weil zb .
    Arme ist etwas wenig mit 2 üb. für trizeps und Biz finde ich oder?
     
  13. #12 Aburatsubo, 10.09.2013
    Aburatsubo

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    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Ja weil die bei den anderen Übungen immer mit belastet werden.
     
  14. zurma

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    Ok
     
  15. zurma

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    Noch eine Frage

    Wollt nur fragen welche Reihenfolge
    Ist besser damit Muskel genug Erholung haben bei 5 Split .


    Tag 1: Brust/Bauch
    Tag 2: Beine
    Tag 3: Schultern/Nacken
    Tag 4: Rücken/hintere Schulern
    Tag 5: Arme (Bizeps+Trizeps)

    Oder


    Tag 1: Brust/Bauch
    Tag 2: Rucken/Hint.Schulter
    Tag 3: Beine
    Tag 4: Schulter/Nacken
    Tag 5: Arme (Bizeps+Trizeps)
     
  16. Colin

    Colin Supermoderator
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    Das erste schaut besser aus weil du dann Kruezheben und Kniebeugen nicht direkt nacheinander machst.
     
  17. zurma

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    ok danke.
    wie gesagt wollte 2 mal brust und arme trainieren
    wie kann ich es rein schieben paar übungen bei

    Tag 1: Brust/Bauch
    Tag 2: Beine
    Tag 3: Schultern/Nacken
    Tag 4: Rücken/hintere Schulern
    Tag 5: Arme (Bizeps+Trizeps)

    zb.

    Tag 1. BRUST intensiv + Biz 2 üb.
    2. Beine/ Bauch
    3. Schulter/ Triz
    4. Rucken/hint.schult
    5. brust 2 üb. + arme intensiv

    extra Biz und Triz kann getauscht werden wie es am besten geht.
     
  18. Colin

    Colin Supermoderator
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    Nein, lass das. 1x genügt, du musst sonst alles 2x trainieren. Alles andere ist unausgeglichen und unsinnig.
     
  19. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  20. zurma

    zurma Newbie

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    noch letzte frage
    hab von paar monaten mit so einen plan trainiert

    Mo. Brust/Schulter
    Di. Rucken/Arme
    Mi. Beine
    Do. Brust/Schulter
    Fr. Rucken/Arme

    da kann ich alles 2 mal trainieren
    z.
    MO. - Flachbank LH
    - Schrägbank KH
    - Fliegende
    - seitheben KH
    - Aufrechtrudern
    - Schulter press Smit

    Di. - Klimmzuge
    - Latzug eng
    - Rückenzug seil
    - Vorgebeugt Rudern LH
    - 2 Üb. Biz
    - 2 Üb. Triz

    Mi . Beine

    Kniebeugen
    Beinpresse
    Ausfallschrite
    Beinstrecken
    Beinbeugen
    Waden
    BAUCH

    Do. Flachbank KH
    Schragbank LH
    Butterfly
    Vrontheben
    Arnoldpresse KH
    Nacken LH

    Fr. Klimmzuge
    Kreuzheben
    Rudern einarmig KH
    Rudern vorgebeut LH
    2 Üb Triz
    2 Üb. Biz

    kardio 3 mal in d.woche.

    wie sieht dieser plan aus
     
  21. Colin

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    Beine sind nur 1x drin, bzw. nur 1,5x wenn man Kreuzheben am 2ten Rückentag noch mit dazurechnet.
    Also entweder jede Muskelgruppe 2x/Woche oder alles nur 1x. Wobei 2x schon sehr hart wird auf Dauer. Ist vor allem nicht wirklich nötig.
     
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