Rücken

Diskutiere Rücken im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi. Ich möchte gerne meinen Rücken trainieren, weiss aber nicht welche Übung am besten ist. Ich habe eine Langhantel zu Verfügung. Möchte aber...

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  1. #1 Steve, 10.05.2005
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    Hi.
    Ich möchte gerne meinen Rücken trainieren, weiss aber nicht welche Übung am besten ist. Ich habe eine Langhantel zu Verfügung. Möchte aber nicht Kreuzheben, da ich meine Beine und sonstigen Muskeln extra trainiere. Gibt es noch eine andere Übung die ich machen kann?

    Danke schonmal für eure Antworten.

    Steve
     
  2. #2 Crypto, 10.05.2005
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    Wie wäre es mit Rudern stehend?
     
  3. #3 Steve, 10.05.2005
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    Wie genau mach ich das?
     
  4. #4 RonanNo1, 10.05.2005
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    1.Du bepackst deine Hantel entsprechend deinem Trainingsniveau :
    2. Stellst dich schulterbreit hin , die Knie leicht gebeugt
    3. beugst deinen Oberkörper nach vorn über ( Rücken gerade lassen und auf keinen Fall ins Hohlkreuz gehen )
    4. dann fängst du an die Hantel zur Brust zu ziehen , und wieder zurück !!!
    Beim zurücklassen nicht fallenlassen , und die Arme nicht strecken !!!!
     
  5. #5 Crypto, 10.05.2005
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    Besser könnte ich es auch nicht beschreiben. :ok:
     
  6. #6 Steve, 10.05.2005
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    Ja echt eine perfekte Beschreibung. Danke!!!!
     
  7. #7 Der Big Sexy, 11.05.2005
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    Du kannst auch Rudern mit einer Hand machen, dazu brauchst du aber eine
    Kurzhantel.
    1. L-Knie u. L-Arm auf etwas abstützen (z.B. Sofa)
    2. Mit dem Rücken eine Gerade bilden
    3. Mit dem R-Arm die KH immer wieder hoch ziehen und langsam wieder
    runter lassen, auch hier nicht in die Streckung des Armes gehen.

    Mss

    Der Big Sexy :cool:
     
  8. #8 RonanNo1, 11.05.2005
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    Das ist genau so eine Super - Übung
    Damit wirst du Flügel bekommen !!!!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
     
  9. #9 Der Big Sexy, 11.05.2005
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  10. #10 Steve, 11.05.2005
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    Ist die Kurzhantel Methode effektiver oder macht es keinen Unterschied? Könnte mir vorstellen das die Übung mit der Kurzhantel einfachen zu machen ist.

    Ich bin jetzt mit der Langhantel auf 3 Sätze a 8Wh gegangen? Ist das korrekt oder würdet ihr was anderes empfehlen? Und wie oft soll ich den Rücken trainieren? Ist alle 2 Tage zuviel?
     
  11. #11 Kokain, 11.05.2005
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    einfach immer variieren, das trainierst du effektiv.
     
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