schmale Taille, dicke Arme

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von Anonymous, 03.06.2009.

  1. #1 Anonymous, 03.06.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Hey, immer wenn ich in Spiegel guck denk ich dass meine Taillie irgendwie zu dick ist, obwohl ich bei 1,80m 70kg auf die Waage bring (mein Körperfettanteil wird so bei 9% liegen). Zurzeit beträgt mein Taillenumfang 78cm. Ist das normal? Kann ich ihn senken (ohne Hungern zu müssen) oder muss ich einfach versuchen meinen Oberkörper intensiver trainieren.

    Meine 2te Problemzone sind meine Arme. Sie sind mit 32/33cm (komischerweise is des Tagesabhängig; nachm Training sin sie natürlich nochma bissal dicker) nicht gerade sehr dick. Wie kann ich dagegen etwas unternehmen? Würde ein extra Armtag, an dem ich nur Übungen für die Arme mache, etwas nutzen oder wäre das nicht sehr effektiv, da man ja immer große Muskelgruppen in die Trainingspläne miteinbeziehn sollte?

    Zur Zeit trainier ich 4 mal in der Woche nach einem 3er Split und hab wie gesagt überlegt noch einen puren Armtag einzufügen:
    Brust/Trizeps:
    Liegestützen ArmstreckerFrench Press
    Bankdrücken French Press
    Fliegende
    Frontheben

    Beine/Bauch:
    Kniebeugen Crunchs
    Aufsteiger Bodendrücken
    Ausfallschritte Beinheben
    Fersenheben Hüftheben

    Rücken/Bizeps:
    Oberkörperheben Curls (verschiedene Arten)
    Klimmzüge Beugen/Strecken der Handgelenke
    Rudern
    Cuban Rotation

    PS: Wenns was bringt kann ich auchnoch n Foto hochladen
     
  2. AdMan

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  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Stell mal ein Bild ein, dann kann man das wesentlich besser bewerten.
     
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