Schmerzen im Ellbogen

Diskutiere Schmerzen im Ellbogen im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi zusammen. Ich habe vor 3 Jahren mit dem Training angefangen. Trainiere 3mal die Woche aber bin nicht voll auf Masse aus. Letzten Herbst hab...

  1. #1 iverson003, 22.05.2014
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    iverson003 Newbie

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    Hi zusammen.
    Ich habe vor 3 Jahren mit dem Training angefangen. Trainiere 3mal die Woche aber bin nicht voll auf Masse aus.
    Letzten Herbst hab ich auch auf einmal Schmerzen an den Ellbogen bekommen. Ich hab zuvor das Programm ein wenig umgestellt, kann mir vorstellen das es etwas mit dem zutun hat.
    Pausiere jetzt schon seit mehreren Monaten, war auch beim Arzt. Er hat eine Schleimbeutelentzündung festgestellt. Jetzt hat er mir Kortison gespritzt, nach 2 Wochen ist alles wieder in Ordnung. Hab allerdings noch nicht wieder mit dem Training begonnen.

    Ich weiss nicht genau wieso bei mir die Entzündung solange geht obwohl ich schon seit einigen Monaten nichts anfasse.

    Werde nächstens wieder mit dem Training beginnen, Vorbeugemassnahmen:
    - Ellbogenbandaschen von drdaniel.ch
    - Pferdesalbe nach dem Training

    Kennt jemand noch weitere Vorbeugemassnahmen?
     
  2. #2 tazuro94, 23.05.2014
    tazuro94

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    Re: Schmerzen Ellbogen bei Training (

    Ich glaube die beste Vorbeugung ist es, zunächst auf Ellbogenbelastende Übungen zu verzichten. Dies gilt vor allem für den Trizeps, da darfst du die Ellbogen nicht mehr eng an den Körper halten sondern nach außen hin, und für die Schulter, die Gewichte nur so weit runter, dass dein Oberarm und dein Bauch einen 90° Winkel bilden, nicht weiter. Bei der Brust würde ich speziell Kabel Cross-Over vermeiden, da das meiner Meinung nach auch ziemlich an den Ellbogen zerrt.
     
  3. #3 mario89, 23.05.2014
    mario89

    mario89 Eisenbieger

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    Re: Schmerzen Ellbogen bei Training (

    Dips/Arnold Dips sind auch nicht gerade die Ellenbogenfreundlichsten Übungen.
     
  4. #4 Bavaria, 24.05.2014
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    Re: Schmerzen Ellbogen bei Training (

    Ich halte French Press für eine absolut tödliche Übung.

    Wobei man Unterscheiden sollte ob der Schmerz eher durch Druck oder durch "Zug" übungen entsteht.
     
  5. #5 Hantelfix, 26.05.2014
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    Re: Schmerzen Ellbogen bei Training (

    @ iverson003 bitte keine 5 Jahre alten Beiträge ausgraben.

    Habe das die neuen Beiträge vom alten Thema abgetrennt.
     
  6. #6 Lukas Eisenhauer, 10.06.2014
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    Eigentlich belastet man bei jeder Schulter und Trizepsübung den Ellenbogen mit.
    Arnold Press und French Press solltest du weglassen.
    Schulterheben kannst du versuchen, sollte den Ellenbogen nicht so sehr belasten genau so wie Butterfly Reverse.
     
  7. #7 tazuro94, 10.06.2014
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    Meinst du mit Schulterheben Nackenheben? Das würde die Ellbogen garnicht belasten.
    Seitheben kann man auch mit Ellbogenprobleme machen, Schulterdrücken allerdings nicht.
     
  8. #8 Lukas Eisenhauer, 11.06.2014
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    Ja Seitheben meinte ich natürlich, bei mir heißt diese Übung Schulterheben:-)
    Ne Schulterdrücken oder allgemein Übungen wo du die Arme druchstrecken musst während der Ausführung solltest du erstmal sein lassen. Naher ist Seitheben und Butterfly Reverse eigentlich ideal weil du die Arme nicht höher als Schulterhöhe hast und die Arme angewinkelt sind und nur die Schulter bewegt wird.
     
  9. #9 Bavaria, 12.06.2014
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    Wer bei Schulterdrücken die Arme durchstreckt macht die Übung falsch.
     
  10. #10 Lukas Eisenhauer, 13.06.2014
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    Ja du streckst die Arme nicht vollkommen durch aber du bewegst bei der Übung die Ellenbogen.
    Bei Butterfly Reverse hast du die Arme ja in einer Position die sich während der Ausführung nicht verändert, die Arme sind nur leicht angewinkelt.
    Bei Schulterdrücken streckt man die Arme nicht komplett durch aber man muss die Gewichte bis zu einem gewissen Punkt nach oben drücken, was dann wiederum den Ellenbogen belasten würde, so habe ich das gemeint.
     
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