Schulter Training

alle übungen die hinter dem kopf ausgeführt werden sind nicht gerade gut für die schultergelenke. aber trotzdem würde ich nicht aufs nackendrücken verzichten wolln weils einfach ne geile übung is

 

So viel ich weis, soll man die Schulter wenn man Shrugs macht nicht kreisen, da die Gelenkkugel sich wohl abreibt auf dauer. Dann ist man anfälliger für Ausrenkungen.

Mehr wüsste ich nicht.

 

Für den Aufbau von Muskelmasse der Deltoiden gibt es wahrscheinlich keine effektivere Übung als das Nackendrücken. Und Kreisen solltest Du die Schultern sowieso nicht.

 

Welche Übung ist denn am sinnvollsten für Nacken?

 

Shrugs und aufrechtes Rudern.

 

Shrugs sind neben dem Aufrechten Rudern die Effektivste Übung für den Trapezmuskel.

 

Okay Danke. Dachte das Aufrechte Rudern sei auch nicht so gut, so täuscht man sich.

 

Klimmzüge hinterm Kopf sollte man eh vermeiden, das wusste ich ja auch noch aber das andere ... ? Balad wird alles verboten

 

Im Moment ziehe ich weite Klimmzüge eh zur Brust und greife ganz aussen an der Stange, denn wie heißt´s so schön: "Wer breit greift, wird auch breit!"

 

Wieso sind Klimmzüge in den Nacken nicht empfehlenswert ? Ich persönlich habe sehr gute Resultate mit dieser Variante erzielt.

 

Noch ein kleiner Tip zum Nackendrücken am Rande :

Wenn Du während des Ablassens der Langhantel die Ellenbogen leicht nach hinten ziehst, so erhöhst Du die Dehnung in den Schultern.

 

Der Thread ist zwar schon etwas älter aber, die Frage steht ja immernoch im Raum: Warum sind Klimmzüge zum Nacken nicht empfehlenswert? Und was gibt es dann als Alternative? Lattzug am Kabelzug?

 

Und wie siehts mit Trizepsdrücken mit KH hinter dem Kopf aus? Ist das auch eine zu große Belastung für die Schultern?