serratus anterior od. auch vorderer Sägezahnmuskel

Dieses Thema im Forum "Fitness & Bodybuilding Allgemein" wurde erstellt von don_cusco, 13.04.2006.

  1. #1 don_cusco, 13.04.2006
    don_cusco

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    hallo leute ich brauche wieder einen rat von euch :biggrin:
    wie trainiere ich am effektivsten den "vorderer sägezahnmuskel"?

    [​IMG]

    thx im voraus :anbeten:

    ciao, max :cool:
     
  2. AdMan

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  3. #2 Hantelfix, 13.04.2006
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    Tach...

    Benutze den "Overpull"

    Du liegst mit dem Rücken auf der Bank und hälst ein Gewicht wie beim Bankdrücken nach oben und lässt es mit durchgestreckten Armen langsam bis zur Waagerechten runter und wieder rauf...

    Geht mit Kurz- und Langhantel.
     
  4. #3 Anonymous, 13.04.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Auch Seitheben ist sehr gut für den Serratus, da dieser auch für das Seitliche Heben und die Rotation mit verantwortlich ist.
     
  5. #4 Hantelfix, 13.04.2006
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  6. #5 don_cusco, 13.04.2006
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    :anbeten:

    thx für die tipps u. den link! werd ich in meinem training einbauen.
    langsam kann die badesaison losgehn :biggrin:
     
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serratus anterior od. auch vorderer Sägezahnmuskel

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