Six pack übung schadet das den rücken

Nun bitte noch mal in deutsch!!! Was willst Du mit dem oben geschriebenen Text sagen????

 

Vergiß bitte Sit-ups. Sind veraltet und nicht gerade gesund fürs Kreuz. Mach lieber Crunchs und wie Hantelfix schon sagte, trainiere unbedingt Deinen unteren Rücken mit.

 

chrunshs sind die wo sich nur die schulterblätter anheben sollen und sit-ups die wo man richtig austeht-seh ich das richtig?

 

Si, senor Guckst Du hier.

 

So schaut´s aus. Aufgrund der permanenten Statik auf den Bauchmuskeln hast Du nen größeren Effekt!

 

Und Du schonst Deinen Rückenstrecker.

 

Als Gegenübung für den Antagonisten solltest Du Hyperextensions und Kreuzheben durchführen!

 

Wenn Du für diese beiden Übungen keine Möglichkeit hast, dann kannst Du Deinen erector spinae bis zu einem gewissen Grad auch mit einer Rückenstreckübung auf dem Gymnastikball trainieren. Aufgrund meines seit Geburt verschobenen Lendenwirbels (ca. 1mm nach links verschoben) habe ich anfänglich mit dieser Übung meinen Rückgrataufrichtermuskel gestärkt, bevor ich mich ans Kreuzheben gewagt habe. Mittlerweile habe ich mir übrigens vom Orthopäden meine Vermutung bestätigen lassen : mein Lendenwirbel wurde durch die Ausbildung der Muskelstränge zu beiden Seiten der Wirbelsäule komplett in seine natürliche Position "zurückgedrückt". Dem armen Mann sind fast die Augen rausgefallen, als er beide Röntgenbilder verglichen hat.

 

Right. Nur als Klassensport ist´s Massenmord !