Sollte ich jetzt anfangen zu definieren?? und am besten wie?

Re: Sollte ich jetzt anfangen zu definieren?? und am besten

Nicht wirklich.

 

finde 6 monate nicht wirklich viel und viel drückst du auch nicht z.b. bankdrücken wenn die daten bei dir zummidnest stimmen... wenn du denkst das du genug hast so wie du es in zukunft haben willst dann fang an zu definieren aber ich finde man kann nicht einfach so sagen das es intensives training ist da es auch auf der tagesverfassung ankommt und den ganzen kram ... kannst ja auch mal ein tp posten ^^ finde dein tp irgendwie komisch aber nunja wie gesagt ob du jetzt definierst oder nicht komplett deine entscheidung wieviel muskeln du halt drauf haben willst usw

noch ne frage.. wieso nimmst du nach ein halben jahr schon kreatin? ... grad erst gelesen durch kreatin haste ja ncohmal wasser inne muskeln wenn du das absetzt werden deine muskeln wieder wesentlich dünner sein bedenke dies

 

bisschen viel der plan....
"lockeres" training ist meiner meinung nach ein bisschen schwachsinnig, lieber ganz pause machen und dann volgas geben.
2mal brust trizeps die woche ist schon zu viel wenn du laut Aussage intensives training machst, solltest du nicht mehr in der Lage sein am fr die einheit zu wiederholen.
eiweiss kannnste locker weiter zu dir nehmen, allerdings würde ich das kreatin bei dir zu früh einschätzen spaar doch lieber das geld
defi wäre am besten zum sommer hin da hat man ja schließlich schön enge t-shirts an und da wäre ein wampe ungeeignet
naja soviel von mir denke andere werden dich noch weiter aufklären etc..

mfg fl1

 

hi semih,

also dein training hat auf alle fälle schon mal ein beindefizit und ich würde dir empfehlen 3 mal die woche hart zu trainieren und eine einheit ausdauer mit einzubauen. definition bekommst du auch bei hartem training, entscheidend ist die ernährung. wichtig ist auch eine erholungsphase der muskeln, denn sie wachsen nicht beim training sondern in der ruhephase.

eiweiß brauchst du immer, das ist ein grundbaustoff der muskelzelle und wenn du zu wenig zu dir nimmst und dich falsch ernährst dann baust du auch kostbares muskelgewebe ab. allerdings reichen dir 2g eiweiß pro kg körpergewicht völlig aus.

ich würde dir empfehlen drauf zu achten das du keinen blödsinn isst wie süßigkeiten, süßgetränke und fastfood. stattdessen solltest du auf haferflocken, reis, nudel, kartoffel und fleisch umsteigen. keine zu fettigen soßen und nach und nach die kalorienzuführ reduzieren, bis du merkst es bringt dir was. genauer kann man dann eingehen wenn du deinem ziel schon näher gekommen bist.

l-carnitin kannst du zum ausdauertraining dazu nehmen, viele schwören darauf, ich find auch das es was bringt, aber das musst du für dich selbst rausfinden

fatburner würde ich erst mal noch nicht nehmen, erst wenn du nicht weiter kommst und dann eventuell als unterstützung dazu.

wichtig ist das du beim training alles gibst und dich völlig fertig machst, dann wird das auch was

gruß jens