sos will in 3 monaten viel zunehmen, brauche eure hilfe

ja, die gefahr ist immer da, das studio pleite geht,...

naja,.. habe jetzt noch 2 termine und werde dann eins von beiden nehmen.sind beide recht in der nähe und im sommer auf alle fälle dauerlauf bequem zu erreichen.werde nachher vielleicht nochmal die eine oder andere frage haben wegen ernährungsplan für masseaufbau .
vielen dank schonmal und bis eventuell später

 

ich versuche ja masseaufbau und arbeite noch an der ernährung,..
so habe mir gedacht, ich mache 3er split und das wie folgt:
(wiederholungen 12/10/8)

Montag
Split 1:
Brust-Bizeps

Mittwoch
Split 2:
Beine-Schultern

Freitag
Split 3:
Rücken-Trizeps

habt ihr vielleicht als hilfe ein paar vorschläge welche übungen ihr machen würdet für
die einzelnen Muskelgruppen,oder welche ich besser weglassen soll.

ich dachte zb.

Brust:

bankdrücken langhantel/maschine, kh schrägbank (eventuell gedrehte), Butterfly, Cablecross



Bizeps: Armcurl am tiefen Block , Scott-Curls am Gerät ,
Hammer-Curl mit Trizepsstange ,





Beine: Kniebeugen , Beinpresse, Beincurl ,Beinstrecken am Gerät ,



Schultern:

Frontheben , Schulterdrücken am Gerät ´m. Hammergriff , Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen,
Seitenheben , Reverse Butterfly,




Rücken:

Kreuzheben , Oberkörperheben am Gerät ,Klimmzüge mit breiten Obergriff, Klimmzüge mit breiten Obergriff , Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff, Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff, Shrugs mit Kurzhantel, Rudern aufrecht mit Langhantel

Trizeps: Armstrecken am hohen Block mit Obergriff, Dips ,
Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block ,
Trizepsziehen auf der Schrägbank

ps: wenn etwas richtig scheisse sein sollte,..bitte kein blatt vor den mund nehmen und direkt sagen,danke

ach bevor ich es vergesse,..komme nicht so richtig damit klar wie ich es mit der ernährung machen kann,..ich meine es ist möglich morgens keyloogs m.milch, später am morgen ein bisschen quark mit haferflocken,2 oder 3 vollkornbrote mit putenfleisch, mittags puten,schweinefleisch im wechsel,kartoffeln,nudeln,natureis im wechsel, vor dem training noch kohlenhydrate in form von quark mit haferflocken eventuell, abends nach dem training eiweishaltiges wie zb,.. eier oder ähnliches,.. aber am liebesten wäre wir wenn ich genau weiss wieviel ich täglich brauche um es richtig zu dosieren,... ich suche aber noch mal die gezeigten links durch um was zu finden. morgen früh geht es endlich los mit fitness 2008, freu mich echt riesig und nun kann der sommer kommen

 

ups,,.... der bauch,...

ja der bauch den mach ich immer wieder kurz mit mit crunch & presse.

war ja heute morgen erstemal seit ewigkeiten wieder trainieren und es war so geil als ich kurz vorm duschen in den spiegel sah,alles so aufgepumpt,voll erschöpft aber gleichzeitig ein geiles gefühl,...

ich muss nun wie schon geschrieben mal was genaues ausarbeiten wegen wann proteine,wann eiweiss,ballaststoffe und das über den tag gut verteilen,.... ach ich hab heute da was mitbekommen wie zwei irgendwas über testos und thais gebabbelt haben,..hm,.. ich frage oder suche dazu erstmal im forum,..
wünsche allen noch nen schönen abend und bin erstmal auf nem geburtstag zum reinfeiern,...

der weg ist das zeil

 

stimmt es denn das:

bei thais zuviel wasser in muskel kommt,leber sehr stark belastet wird..?

und bei testospritzen sowas wie naja,..potenzprobleme und schrumpfhoden kommen können? steht soviel verschiedenes überall, aber irgendwie gibt es trotzdem soviele leute die beides benutzen?
soll wenn ja auch nicht auf dauer sein,..einfach um schnell die ersten paar kilos zu bekommen und dann mit weiterhin richtiger ernährung und hartem training langsam weiter drauf aufbauen.verstehe eh nicht so ganz warum testo billiger ist wenn es effizienter ist als thais,.. ist alles so widersprüchlich,.....
will auf alle fälle im training bleiben und meinen körper nicht um zb. unnatürliche 25 kilos aufpumpen.denke ich bin mit 10 kilos zufrieden und wenn dann 7 kilos auf dauer hängen bleiben nach absetzen der kur, ist es ne gute basis um mit normalen eiweiss und disziplin danach noch langsam aufzubauen und halt eventuell auf mehr tiefe,sprich defi zu gehen.ich neige wie schon gesagt absolut nicht dazu normal zuzunehmen oder auch nur gramm fett zu bekommen, habe hohen stoffwechsel und bin sehr aktiv/agil.
muss mich bis ende der woche für eins der beiden oben genannten entschieden haben und würde mich echt freuen nachteile,vorteile der beiden methoden zu erfahren

vielen dank, bis später, muss nun los ins studio

thanks*

 

also muss nun eine frage nachschieben

da ich für einige unbelehrbar bin und halt alle 7 tage eine testo nehme, stellt sich jetzt die frage in wie weit muss ich den hier bereits geposteten tp ändern? würde ja auch 4 mal gehen pro woche und eventuel so
mo brust / beine
die beine / bauch

mi ruhetag

do schultern/nacken
fr rücken/trizeps


wäre echt dankbar für anregungen und verbesserungsvorschläge-


ps. habe bereits 2 kilo durch ep und hartes train zugenommen, freu***




werde später nachsehen nach dem training ob schon jemand vorschlag gehabt hat, danke im vorraus