Soviel auf einmal

Diskutiere Soviel auf einmal im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Also, wie fange ich an ? Ich bin 1,93m groß und mit 82 kg relativ schlank. Leider nehme ich im Augenblick nicht zu. Durch eineinhalb Jahre im...

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  1. #1 lionsfootball, 05.03.2003
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    Also, wie fange ich an ? Ich bin 1,93m groß und mit 82 kg relativ schlank. Leider nehme ich im Augenblick nicht zu. Durch eineinhalb Jahre im Fitnesstudio hab ich natürlich auch schon ein paar Erfolge erzielen können. Mein momentanes Problem ist aber einfach dass ich gerne an den Schultern und Rücken zulegen möchte und noch ein paar Probleme mit der Brust habe. Kann mir jemand was für die Schultern empfehlen ?

    Bei der Brust ist es so dass die Linke besser ausgebildet ist als die Rechte. Das fällt zwar so nicht sofort auf, mich nervt's aber trotzdem. Hat da jemand nen Tipp ?

    Dann hätte ich da noch ne Frage wegen Bauchtraining. Eigentlich bin ich mit dem Bauch zufrieden und man kann auch Muskeln sehen aber kann es sein dass der untere Teil schwerer zu trainieren ist ? Weiß da jemand was ?
    Hab auch mal gehört, dass man, um schneller zum berühmten Sixpack zu gelangen, nach dem Bauchtraining noch mindestens ne halbe Stunde z.B. Fahrrad fahren sollte. Da ich aber schon relativ schlank bin hab ich son bißchen die Befürchtung dass sich das zum Nachteil(Gewichtsabnahme) auswirken könnte.

    Beim Thema unerwünschte Gewichtsabnahme kommt man auch automatisch zum Thema Ernährung. Hier hab ich wieder die Befürchtung dass ich bei evtl. falscher Ernährung das gewünschte gut definierte Sixpack gefährde.
    Was am besten essen und sollte man zusätzlich nen Weight Gainer mit einbeziehen ?

    Ich weiß, Fragen über Fragen. Vielleicht kann mir ja jemand weiterhelfen
    Danke
     
  2. #2 Crypto, 05.03.2003
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    Beim Schultertraining solltest Du eine schwere Grundübrung wie Schulterdrücken einbauen. Danach würde ich Dir Seitheben und Frontheben empfehlen. Es ist auch nicht verkehrt, die Übungen zu variieren (Winkel, Freihantel/Maschine, etc.)


    Wenn Deine Brust ungleichmäßig entwickelt sein sollte, dann musst Du besonders auf eine saubere Ausführung beim Bankdrücken achten. Ansonsten würde ich es mal mit den Kurzhantel versuchen.


    Ich denke, das Cardiotraining solltest Du erstmal sein lassen und ein wenig Muskelmasse aufbauen. Mit Cardio wird ein Kalorienüberschuss für Dich sonst sehr schwer.


    Wenn Du Angst hast, zu viel Fett zu zu nehmen, dann setze lieber auf Eiweissshakes und Aminos.


    Ich hoffe, ich konnte Dir ein wenig weiterhelfen...
     
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