Stagnation des Gewichts

Guten Abend zusammen! BRAUCHE EUREN RAT UND HILFE

Mache seit Anfang Dezember eine Diät - bis zum heutigen Tage habe ich ca. 10 kg Körpermasse verloren. Ich mache einen 4er-Split und 2-3 mal die Woche Cardio. Bin auch recht zufrieden mit den bisher erlangten Ergebnissen. Ich würde nämlich sagen, dass ich doch auch gleichzeitig noch Muskelmasse aufgebaut habe...

Doch seit knapp einem Monat bleibt mein Körpergewicht konstant

Meine Ernährung:

Morgens: - also erste Nahrungszufuhr direkt nach dem Aufstehen, so ca. um 10Uhr: 200 gramm Magerquark mit Birne oder Apfel oder ein Volkornbrötchen mit Putenfleisch

Mittags: -vollkornnudeln (doch eher sehr wenige) mit Putenfleisch und einer Sosse bestehend aus fettarmer Milch
- oder mageres Rindfleisch mit Tomatensauce und Tomatenmark mit ein klein wenig Volkornnudeln
- oder 2 Volkornbrötchen mit Putenfleisch

Nachmittags: 200 Gramm Magerquark mit Birne oder Apfel

Dann meistens Krafttraining so um 19.30 Uhr und direkt um Anschluss, so ca. 21.15 Uhr ein Whey-Proteinshake mit fettarmer Milch

Um 22.00Uhr dann meine "Abendessen", welches meist aus einer Gurke, 4 Tomaten, 100g fettarmen Feta-Käse von Be-Light (Aldi) und 100 Gramm Thunfisch besteht....

Vorm Schlafen auch hier und da mal noch 100 Gramm Thunfisch, aber ohne eine gewissen Regelmässigkeit

Trinken du ich nur stilles Wasser, manchmal mit ein wenig reinen Zitronensaft verfeinert. Über den Tag werden es wohl so 3,5 - 4,5 Liter sein.
Achja und Samstags müssen doch wohl ein paar (ca. 15 ) Bierchen dran glauben. Ich weiss, dass es Gift für mein Körper, mein Krafttraining und die Diät ist.

Mein Refeed-Tag ist auch der Samstag, wo ich auch mal Sachen wie ein Steak mit Bearnaissauce und Fritten esse.

Woran könnte es nun liegen, dass mein Körpergewicht konstant bleibt?

Stimmt es..., dass wenn Gewicht bzw. Fett verlieren möchte nur alle 4 Stunden etwas essen sollte, damit der Körper an die Reserven gehen muss?! So sagt man es zumindest meiner Schwester, die bei einer Ernährungsberaterin in Therapie ist - wo sie von 68 kg auf 58kg abgenommen hat, bei einer Grösse von 164cm

Nehme ich noch zu viel zu mir? Die falschen Dinge? Zu viele Kohlenhydrate oder gar zu wenig? Wie siehts mit den Proteinen aus?

VIELEN DANK SCHONMAL FÜR EVENTUELLE ANTWORTEN!

Grüsse!

 

Okay - Vielen Dank für deine Antwort!

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