Tipps und Anregungen bitte!

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  1. #1 Goingoing, 20.01.2015
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    Hallo zusammen,

    kurz zu mir: ich bin 1,90 m groß, wiege aktuell 86 kilo und bin nun seit 2 Wochen wieder im aktiven Muskelaufbau. Die letzten 3 Monate war ich durch eine komplizierte Verletzung am Sprunggelenk leider kaum in der Lage mein Zuhause zu verlassen. Da ich nebenbei noch Fußball spiele (3 Mal die Woche) lasse ich das Beintraining komplett weg und konzentriere mich komplett auf den Oberkörper.

    Zum Reinkommen verteile ich aktuell alles auf 3 Tage, z.B. Montag Brust/Trizeps, Dienstag Rücken/Bizeps und Mittwoch Schulter/Bauch, Do/Fr und einen Tag am Wochenende dann wieder von vorne, so dass ich also auf 6 Einheiten die Woche komme. Dazu nehme ich nach jedem Training einen Whey-Shake mit Wasser zu mir und esse abends vor dem Schlafengehen Magerquark mit Früchten. Ich ernähre mich dazu auch meistens gesund, viel Geflügel, Fisch, ab und zu schleicht sich aber auch mal ein Döner ein. Ich möchte jetzt nicht krankhaft schnell 110 Kilo wiegen und mich kaum mehr am Nacken kratzen können, auf 95 Kilo würde ich aber schon gerne kommen und ab da dann definieren. Was könnt ihr mir da empfehlen? Bin ich auf dem richtigen Weg? Danke schon einmal vorweg :)
     
  2. #2 mario89, 20.01.2015
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  3. #3 amano, 21.01.2015
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    hi, ich fasse es mal kurz und knapp zusammen:

    -das trainingspensum ist viel zu hoch(6xdie woche kraft+3xfussball). wann soll sich der körper regenerieren?
    -dann schlechte aufteilung(beine fehlen, eine ganze te nur für schultern).
    -zur ernährung kann ich nicht viel sagen, dazu sind zuwenig angaben vor handen(wann, wieviel und was wird genau verzehrt?)

    je nachdem wie effektiv bzw. intensiv das fussballtraining ist würde ich max. 2-3mal die woche kraft trainieren, bevorzugt mit einem alternierenden gk oder 2ersplit(natürlich inkl. beine).

    mfg
     
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