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  1. #1 Martin1, 06.03.2003
    Martin1

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    Mein 1. Post!

    Hallo zusammen

    Könnt ihr mir bitte Verbesserungen angeben, vielleicht mache ich sogar irgendetwas grundlegend falsch??:

    Ich gehe seit heute genau 1 Monat ins Fitnesscenter, Ziel:
    Mich bewegen und Muskeln aufbauen, da ich 2 Jahre lang keinen Sport gemacht haben.
    19 Jahre alt, 180 cm, 63 kg, Fettanteil ?, schlank, habe aber Fett am Bauch und Po.

    Mein "Plan":
    Dienstag und Donnerstag

    um ca. 1700 Uhr im Fitnesscenter, vorher nix gegessen, ausser Mittagessen (meistens 200 Gramm Pasta, mit Hackfleisch).

    dort 5 min aufs Velo zum Aufwärmen

    30 Minuten Krafttraining: Oberschenkel, Bauch, unterer Rückenmuskel, Oberer Rückenmuskel, Brust, Bizeps.
    = 6 Übungen, 12 durchgänge 1 min Pause wieder 12 durchgänge, dann zur nächsten Übung.
    Beim 12 Durchgang verrecke ich fast meine Muskeln sind tot :-)

    Wassersaufen 5 dl,

    40 min mit Puls 131 auf Velo oder Laufband (für Fettverbrennung)

    Daheim esse ich dann was (ca. 19 30 Uhr) und vor dem TV nehme ich ein Proteindrink zu mir.

    Samstag dasselbe nur gehe ich da um 1300 Uhr ins Fitness und esse vor dem Training ein Sandwich.

    Montag, Mittwoch, Sonntag mach ich gar nix.

    Durch die Woche:
    Morgenessen:
    Eine Stück Brot mit Konfitüre + ca. 10 Gramm Käse (kann am morgen eifach nichts essen..)

    Mittagessen, meistens Pasta, oder ein Salat,

    Abendessen warm, immer 1-1/2 Teller
    ca. 2030 Uhr Joghurt ohne nix.
    Pro Tag esse ich ca. 3 Bananen und 1 Apfel.

    Danke für eure Hilfe.

    Gruss Martin
     
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  3. Kokain

    Kokain Foren Held

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    Du solltest versuchen nach einem Splitraining zu trainieren und nicht so viele verschiedene Muskelgruppen an einem Tag.

    Da du nicht sehr viel wiegst, solltest du erst mal ein wenig Masse aufbauen, also lass dein Cardiotraining weg und geh 3 mal in der Woche ins Studio und mach 1-1,5 Stunden nur Kraftraining. 3-4Übungen für jede Muskelgruooe 6-8 WdH. und ca. 2-3 Minunten Pause zwischen den einzelnen Sätzen.

    z.B.Montag Brust /Bizeps

    ´ Mittwoch Beine/ Waden / Schultern

    Freitag Schultern/ Trizzeps/Nacken

    Außerdem musst du viel mehr essen. Den Shake nicht nur vorm schlafen sondern auch mal zwischen durch. Versuche 5-6 mal am Tag was zu essen entweder Shak oder eine Mahlzeit.

    Guck dir mal im Servicebeich Hogers Massetraining 2 an.
     
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