TP erstellung ?!!

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von sk89, 22.03.2009.

  1. sk89

    sk89 Newbie

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    Moin Jungs,

    hab mal übungen ausgeguckt .. da mein TP ja shice ist ;)

    ich wollte die übungen auf 4 Tage die Woche einteilen..
    Dienstag, Mittwoch, Freitag und Sonntag

    hab jetzt diese übungen ausgewählt ;)

    ARME:
    Armcurl mit supinierten Unterarmen http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    Armcurl mit gestütztem Ellbogen http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    Armcurl mit pronierten Unterarmen http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    Frensh Press mit LH/SZ - Hantel jedoch mit Untergriff http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    Hammer-Curl http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    Scott-Curls http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    Scott-Curls am Gerät mit Hammergriff http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    Armstrecken am hohen Block mit Untergriff http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    Armstrecken mit LH/SZ-Hantel über Kopf mit Untergriff auf einer Schrägbank http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    Armstrecken über Kopf mit Langhantel/SZ-hantel und Obergriff http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... armeBankdrücken mit engem Obergriff
    Bankdrücken mit engem Obergriff http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    Dips am Gerät http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    Frensh Press mit LH/SZ - Hantel jedoch mit Untergriff und absenken bis unter dem Kopf http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    Beugen der Handgelenke auf einer Flachbank und am tiefem Block http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    Beugen der Handgelenke im stehen http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme


    SCHULTERN:
    Frontheben mit Seil am tiefen Block http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... _schultern
    Schulterdrücken http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... _schultern
    Schulterdrücken am Gerät mit Hammergriff http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... _schultern
    Seitenheben http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... _schultern
    Schulterdrücken im sitzen mit einer Trizepsstange http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... _schultern
    Reverse Butterfly http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... _schultern
    Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... _schultern


    BRUST:
    Bankdrücken auf der Flachbank http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_brust
    Bankdrücken mit weitem Griff http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_brust
    Bench Press http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_brust
    Butterfly http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_brust
    Cablecross http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_brust
    Dips am Gerät http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_brust
    Fliegende / Flies auf der Flachbank http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_brust
    Überzüge / Pull Overs mit der Langhantel http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_brust


    RÜCKEN:
    Kreuzheben - Dead Lift http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Oberkörperbeugen/ Good Mornings und gebeugten Beinen http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Rumpfaufrichten mit gestreckten Beinen http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Oberkörperheben mit gedrehtem Körper http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Oberkörperheben mit Gewicht vor dem Körper am Gerät / Hyperextension http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Klimmzüge am Gerät http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    breite Klimmzüge zum Nacken http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Rudern am Gerät mit neutralem Griff http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Rudern am Gerät mit Obergriff http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Rudern einarmig http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Rudern vorgebeugt im Untergriff http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Reverse Flys am Gerät http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Rudern aufrecht mit Langhantel und engem Griff http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Shrugs im sitzen http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    Schulterblatt-Ziehen http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken


    BEINE:
    Kniebeugen - Back Squat http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Beinpresse Schräg http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Kniebeugen aus sitzender Position http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Beincurl am Gerät http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Hackenschmidt Kniebeuge - Hack Squa http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Rumpfaufrichten / Kreuzheben mit gestreckten Beinen http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Abduktoren am Gerät http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Adduktoren am Gerät http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Ausfallschritt zurück - lang http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Beinbeugen http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Beinstrecken am Gerät http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Hüftstrecken am Gerät http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Oberköperbeugen / Good Mornings mit gestreckten Beinen http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Fersenheben beidbeinig mit Langhantel http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Fersenheben im sitzen http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    Fußballendrücken an der Beinpresse http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine


    BAUCH:
    Bauchpresse am Gerät http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_bauch
    Crunch (nicht Crunsh) / Bauchpresse im stehen am hohen Block http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_bauch
    Crunch (nicht Crunsh) - Füße auf hoher Ablage http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_bauch
    Sit Up auf der Schrägbank mit Gewicht http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_bauch
    Beinanziehen am tiefen Block ohne absetzen der Beine http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_bauch
    Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_bauch
    Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen - wippen http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_bauch
    Beinheben am tiefen Block mit gestreckten Beinen - ohne absetzen der Beine http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_bauch
    Zu den Zehen strecken mit Langhantel http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_bauch
    Seitliches Oberkörperheben http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_bauch
    Sit Ups mit Oberkörper drehen und Gewicht http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_bauch


    Vielleicht
    Di: Arm & Schulter
    Mi: Beine
    Fr: Rücken
    So: Brust & Bauch ?

    Wäre cool wenn mir da jemand paar tips gibt ;)

    vielen Dank

    gruß sk89
     
  2. AdMan

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