Traiingsplan für Zuhause

Diskutiere Traiingsplan für Zuhause im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hoi, ich trainiere seit etwa 2 Jahren mehr oder weniger regelmäßig zu Hause. Habe eine Hantelbank mit massig Gewichten und auch 1 Paar...

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  1. #1 HUNTAA, 27.04.2010
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    Hoi,

    ich trainiere seit etwa 2 Jahren mehr oder weniger regelmäßig zu Hause. Habe eine Hantelbank mit massig Gewichten und auch 1 Paar Kurzhanteln, alles mal gebraucht gekauft.
    ich bin 17 jahre, 177 groß und wiege 70kg.

    Nun meine Frage, kann mir jmd. nen Vorschlag zu nem Trainingsplan machen?
     
  2. #2 Tobrob, 28.04.2010
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    Hi,

    kommt darauf was du machen willst also GK oder split (2er, 3er usw). Wenn du dich dann entschieden hast gibt es hier einige Beispielpläne oder auch gut wenn du deinen eigenen machst und ihn dann hier vorstellst.

    fg
     
  3. #3 HUNTAA, 28.04.2010
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    Hab das einfach mal so aus dem Bauch raus zusammen gestellt.:)

    brust /trizeps/bizeps:

    bankdrücken
    dips
    fliegende schrägbank
    frenchpress

    lh curls im stehen
    noch was für den bizeps

    beine:
    kniebeugen
    ausfallschritt


    ein tag pause

    rücken/schulter

    klimmzüge
    rudern vorgebeugt
    frontdrücken mit der lh
    seitheben
    bauchmuskeltraining....

    1 tag pause

    Sinnvoll oder nicht? muss dazu noch sagen das ich schon nen halbes jahr fast nix gemacht habe^^
     
  4. #4 Tobrob, 29.04.2010
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    Ich schlage dir in dem Fall den vor:

    TE1 Push
    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Dips
    Bankdrücken (beliebige Variante)
    Schulterdrücken

    TE2 Pull
    Kreuzheben
    Bein-Curls
    Klimmzüge
    LH-Rudern vorgebeugt
    LH-Curls

    fg
     
  5. #5 bonim, 11.10.2010
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    Ich würde das ganze noch mit etwas mehr Bauchtraining kombinieren. Also lieber noch ein paar Situps oder seitliche Liegestütze mit einbinden.
     
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