Training für Anfänger

Diskutiere Training für Anfänger im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi. Ich wollte jetzt mal ein bissl trainieren und bin billig an ne Hantelbank rangekommen. Jetzt hab ich aber keinen Plan, was man so machen kann...

  1. NicoBD

    NicoBD Newbie

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    Hi.
    Ich wollte jetzt mal ein bissl trainieren und bin billig an ne Hantelbank rangekommen. Jetzt hab ich aber keinen Plan, was man so machen kann um die Muskeln wachsen zu lassen. Ich würde am liebsten vor allem die Arm- und Brustmuskulatur aufbauen.

    So ich hab ne ganz ordinäre bank mit einer langhantelstange, ner Curl-/SZ-Stange und ne Kurzhantel.

    Kann mir da jemand helfen? Wäre nett, wenn...

    Ich bin 190 cm groß und wiege ca 83 kg. Also Gewichtszunahme is ja sowieso normal, aber wie schaff ich es meine Muskeln gut zu trainieren.

    Mir wären 2-3 mal Training pro woche recht, kann jemand einem Neuling wie mir helfen? :anbeten:

    Danke schonmal
     
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    118
    Hi Nico!

    Um Dich an das Training zu gewöhnen, würde ich an Deiner Stelle etwa 2 Monate lang 3 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Übung machen.

    Mit Deiner Ausrüsung wirst Du nicht soooo weit kommen, für den Anfang reicht es aber.

    Ich habe Dir einfach mal ein paar Übungen aufgelistet.

    Brust
    - Bankdrücken
    - Schrägbankdrücken
    - Fliegende Bewegungen

    Rücken
    - Klimmzüge
    - Rudern einarmig

    Schultern
    - Seitheben
    - Shruggs
    - Frontdrücken

    Bizeps
    - Kurzhantelcurls
    - Langhantelcurls
    - Hammercurls

    Trizeps
    - enges Bankdrücken
    - Kickbacks

    Bauch
    - Crunshes

    Waden und Beine lässt sich relativ schlecht im Home-Gym trainieren => (Kniebeugen, Wadendrücken)
     
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Training für Anfänger

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