Training Optimieren??

hi
ich hatte hantelfix schonmal privat gefragt aber ich will euch auch mal um rat bitten:
also...

ich mache zur Zeit dieses Training...

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunches
12 Pull Overs
15 sone komischen dinger fürn Rücken
20 Bizepscurls (mit 2 x 3 kg hanteln)
20 Crunches mit angewinkelten Beinen
(is nen bisle wenig aber für viele andere übungen habe ich net die gerätschaften oder so)

das ganze 4-5 mal, 3-4 mal die woche , an den anderen tagen hab ich Fußball.....
die beine werden da mit trainiert

die ganzen übungen werden mit 2x3 kilo hanteln gemacht (wenn sie nötig sind)

nu die frage
ich bekomme nu demnächst neue hanteln 2 x 7,5 kg bzw. 1 x 15 kg
sollte ich mein training umstellen??
ich habe das gefühl dass ich nach 5 "runden" nie so ganz fertig bin , also ich spüre nix von anstrengung oder schwitze oder sowas

was könnte ich da im rahmen des möglichen tun um das zu ändern??
habe auser den Hanteln keine weiteren Trainingsgeräte die ich benutzen könnte.....auser ein Bett

könnt ihr mir da helfen??

das wäre klasse

THX

PULL

 

also ihm hab ichd ie frage nicht 100% genau so gestellt
aber er hat gemeint dass ich die gewichte einfach durch die neuen austauschen sollte

aber ihn hab ich auch nur gefragt wie ich die neuen gewichte einbauen soll....

 

alles klar
aber wie sieht es mit neuen/anderen übungen aus??

ich finde dass meine Brust nicht genug trainiert wird
also ich merke nacht dem train nicht dass ich sie jetzt beansprucht habe...
weiß ja auch nicht ob ich z.b. die liegestützen 100% richtig mache...

 

höö??
fliegende??
ich mache die liegestützen ja net weil sie so super sind sondern weil sie eben in dem trainingsplan drinne waren...hab ihn ja fast so übernommen.....

 

was sind denn fliegende??

EDIT//
hab zur zeit übrigens sehr komische bauchschmerzen
die terten meist auf wenn ich sport mache.....in der magengegend.....kann das von überanstrengten bauchmuskeln kommen???

 

THX
hab ich auch schon gedacht
es tut alles weh aber am meisten links oben
mudder hat gemeint ich hatte mal nabelbruch und evtl. quetschen sich da die gedärme oder son dreck ein....glaub ich aber net
evtl. faserriss oder sowas??

 

ne
ich benutze noch keine gewichte beim Bauchtrainings/Crunches
da reicht mir im moment noch mein eigenes Körpergewicht

 

zum kotzen , nu rennt die mutter morgen mit mir zum arzt wegen der kacke die labern sowieso nur dummes zeug