TrainingIsplan gut? Kraftausdauer

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von Defenz0r, 25.04.2014.

  1. #1 Defenz0r, 25.04.2014
    Defenz0r

    Defenz0r Newbie

    Dabei seit:
    25.04.2014
    Beiträge:
    1
    Zustimmungen:
    0
    Hallo,

    Wollte mal Fragen ob der Trainingsplan gut ist oder nicht:

    1. Brustmuskelübung Bankdrücken 16 12 10 Satzpause 120s
    2. Brustmuskelübung Fliegende 16 12 10 Satzpause 120s
    3. Rückenübung Umgekehrtes Rudern 16 12 10 Satzpause 120s
    4. Rückenübung Vorgebeugtes Rudern 16 12 10 Satzpause 120s
    5. Schultermuskelübung Seitheben vorgebeugt Schrägbank 16 12 10 Satzpause 120s
    6. Bizeps jede woche wechselnd! Hammer Curls bzw. Langhantelcurls 16 12 10 Satzpause 120s
    7. Trizeps jede woche wechselnd! 1 = Dips 2 = Stirndrücken 16 12 10 Satzpause 120s
    8. Beinmuskelübung z.B Kniebeugen 16 12 10 Satzpause 120s
    9. Bauchmuskelübung z.B Käfer. 20 20 20 Satzpause 120s


    Grüße
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 mario89, 25.04.2014
    mario89

    mario89 Eisenbieger

    Dabei seit:
    26.03.2011
    Beiträge:
    632
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Freiburg
    Größe (in cm):
    179
    Gewicht (in kg):
    79
    Trainingsbeginn:
    2013
    - Kniebeugen immer zu Beginn des Trainings
    - Seitheben ist zwar keine schlechte Übung, aber ne Iso. Fokus auf Grundübungen = Frontdrücken oder Schulterdrücken
    - Kreuzheben fehlt
    - Umgekehrtes Rudern??? = Latziehen!?

    Besser wäre z.b.

    Kniebeugen
    rum. Kreuzheben
    Klimmziehen oder Latziehen
    vorgeb. Rudern
    Bankdrücken
    Frontdrücken
    (Bizeps + Trizeps, wenns Spaß macht. Im GK als Anfänger aber nicht nötig)
    Bauch

    Nur wird dir bei den vielen Grundübungen bei hoher Intensität schon nach dem Kreuzheben die Puste ausgehen und du wirst die restlichen Übungen nur noch mit 60-80% absolvieren können. Daher wäre es sinnvoller die Übungen alternierend zu trainieren = siehe WKM Plan oder der Plan in meinem Trainingslog...
     
Thema:

TrainingIsplan gut? Kraftausdauer

Die Seite wird geladen...

TrainingIsplan gut? Kraftausdauer - Ähnliche Themen

  1. Kraftausdauer

    Kraftausdauer: Wie die Überschrift schon sagt, würde ich gerne meine Kraftausdauer steigern. Nur wie kann ich das tun? Muss ich z.B bei Liegestützen mehr...
  2. Kraftausdauertraining

    Kraftausdauertraining: Hallo, Ich bin 15 Jahre alt und mache seid etwa 1 Jahr Krafttraining. Bis jetzt habe ich immer 8-12 wdh zum Muskelaufbau gemacht, aber da mir hier...
  3. Kraftausdauer TP

    Kraftausdauer TP: Guten Tag. Momentan kann ich keine Fortschritte(Kraft, Optik) mehr machen. Deswegen wollte ich 4-6 Wochen Kraftausdauer trainierenl. Nur...
  4. kraftausdauer training

    kraftausdauer training: ja also ich mach ja indulierendes training oder wie das heißt für optimale reize und abwechslung also 1.woche kraftausdauer 10-15wdh...
  5. Kraftausdauer und Kraft zugleich?

    Kraftausdauer und Kraft zugleich?: Kurze Frage, weils mich grad interessiert: Wenn jmd. sowohl Kraftausdauer als auch Max. Kraft oder Muskelaufbau gleichzeitig betreiben will,...