Trainings Plan

Diskutiere Trainings Plan im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi ich wollte mal wegen meinem Training fragen... Also bis jetzt habe ich es immer so gemacht... Mo: Brust/Bizep Di:...

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  1. #1 DannyThomas, 12.12.2004
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    Hi ich wollte mal wegen meinem Training fragen...

    Also bis jetzt habe ich es immer so gemacht...

    Mo: Brust/Bizep
    Di: Schultern/trizep/rücken
    Mi: Brust/Bizep
    Do: Schultern/trizep/rücken
    Fr: Brust/Bizep
    Sa: Pause
    So: 15Km Radfahren
    Und bauch und beine Po jeden Tag mit Stepper...

    bei diesem Plan hatte ich kaum pausen ich trainiere also pro tag 1-2 stunden

    Dan hat mir jemand gesagt, das Muskeln zum aufbauen ruhe brauchen das ist mit dem Plan ja kaum möglich.

    Dan dachte ich mir ich machs so...

    Mo: Brust/Bizep
    Di: Frei
    Mi: Schultern/trizep/Rücken
    Do: Frei
    Fr: Brust/Bizep
    Sa: Frei
    So: Schultern/Trizep/Rücken
    Und Bauch, Po und beine nur jeden 2 Tag

    Das ist mir aber zu wenig, mann kann sagen ich bin süchtig nach trainieren

    Wie were das perfekte training um Muskeln auf zu bauen ??
    Also ich weiss auch das, ich immer Viel Gewichte nehmen muss und wenig wiederholungen schaffen darf also 12,5killo 10 wiederholungen z.B. wenn ich 15 wiederholungen schaffe dan stocke ich auf 15 killo
    und immer so weiter das ist auch beim Brust Training usw.
    Ausser bei schultern muss ich langsam machen mit den kilos wegen der überlastung....

    PS: Ich trainiere Daheim deswegen sind meine Trainingsmöglichkeiten beschränkt.... :-)
     
  2. #2 DannyThomas, 12.12.2004
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    ICh nochmal

    ich habe vergessen zu sagen das ich schon ein halbes jahr Trainiere...

    :-D
     
  3. #3 Kokain, 12.12.2004
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    Du solltest nicht mehr als 3 vier mal pro Woche trainieren. Eigentlich reicht eine Muskelgruppe einmal die Wochr.

    Mo Brust Arme

    Mi Beine

    FR Rücken Schultern

    Wenn dir das nicht reicht

    Di Training 1

    Do Training 2

    Sa Training 3

    So Training 1

    usw.

    Dann trainierst du aller Gruppen alle 6 Tage.

    Beine sollten schon drin sein und nicht nur Stepper oder so sondern intensiv mit Kniebeuge.
     
  4. #4 DannyThomas, 12.12.2004
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    Also wenn ich 3 oder 4 mal in der woche train mache, dan mache ich aber in diesen tagen da Richtig...
    also normaler weisse mache ich immer 10 wiederholungen und 5 sätze, dafür mache ich halt jetzt 10 wiederholungen und 10 Sätze. Das es halt richtig brennt.

    ich mach dan am besten

    Mo: Brust/ Bizep
    Di: Schulter/trizep/ Rücken
    Mi: Frei
    Do:Brust/bizep
    Fr:Schultern/trizep/Rücken
    Sa: Frei
    So: Frei

    und bauch und beine mach ich jeden Tag

    das müsste das richtige training für mich sein...

    Einwende ????
     
  5. #5 Crypto, 13.12.2004
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    Kniebeuge (in kg):
    125
    Kreuzheben (in kg):
    160
    Bankdrücken (in kg):
    118
    Wenn Du zu Hause auf keine großartigen Gewichte zurückgreifen kannst, dann dürfte das so OK sein.

    Vielleicht kannst Du ja für die Beine noch Ausfallschritte und für die Waden Wadendrücken einbauen.
     
  6. #6 DannyThomas, 13.12.2004
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    Wegen den Gewichten ist nicht das Probleme also ich Trainiere..


    Brust 30-35 Kilo
    Arm Hantel 12,5-15,0 Kilo
    Schultern 20-25 Kilo
    Rücken 20-25 Kilo Ich mache bei Rücken "Rudern mit Untergriff & Rudern mit Oberarmgriff"

    und ich Stocke fast jeden 1-2 monat auf mit Kilos

    ist das dan auch ok oder sollte ich dan bei 5 sätzen bleiben und immer 10 wiederholungen machen ? :confused:
     
  7. #7 Crypto, 13.12.2004
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    118
    Auf Dauer wirst Du aber mit Deinen Gewichten nicht weit kommen...
    Oder machst Du bei Brust Kurzhanteldrücken und hast 35 kg auf jeder Seite?
     
  8. #8 DannyThomas, 13.12.2004
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    Also sry aber so weit bin ich auch noch net mein Bizep ist schon ganz gut und Brust aber kurzhantel und auf jeder seit 35 kilo ist zu viel aber das mache ich auch nicht ich mache normal Flachbank und schrägbank für brust...
     
  9. #9 Crypto, 13.12.2004
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    160
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    118
    Die 35 kg waren ja auf das Bankdrücken bezogen. Ich dachte, Du machst KH-Bankdrücken.
    Normalerweise dürftest Du Dich besonders am Anfang so stark steigern, dass Deine Gewichte Dir nicht mehr ausreichen werden.
     
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