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Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von AlexJ, 29.07.2016.

  1. AlexJ

    AlexJ Newbie

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    Hey Muskelpower Forum :)

    Wie findet ihr meinen Trainingsplan?
    Könnte man noch was ändern bzw soll ich mehr Gewicht und weniger wdh machen?


    Vielen Dank im Vorais für eure Antworten


    Dienstag & Feitag
    Brust/Trizeps/Schulter

    1.Bankdrücken (100KG) 8/8/8
    2.Butterfly (163KG) 9/9/9
    3.Schulterdrücken (30KG) 8/8/8
    4.Schrägbank (90KG) 8/8/8
    5.Seitheben am Gerät (55KG) 10/9/9
    6.Dips 13/13/13
    7.Liegestütze 10/10/10


    Mittwoch & Samstag
    Rücken/Bizeps

    1.Klimmzüge (Breit) 8/8/8
    2.Klimmzüge (Eng) 8/8/8
    3.Ruderzug (97KG) 9/9/9
    4.Butterfly reverse (66KG) 10/10/10
    5. T Bar Rudern (65KG) 9/9/9
    6.Bizeps Langhantel (35KG) 12/10/10
    7.Hammercurls (18KG) 10/10/10
    (Jede Woche 1x Kreuzheben 3 Sätze)

    Donnerstag
    Bein

    1.Kniebeugen (80KG) 10/10/10
    2.Beinpresse (140KG) 10/10/10
    3.Strecker (85KG) 8/8/8
    4.Beuger (75KG) 8/8/8
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
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    Kniebeuge (in kg):
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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Öhm ja...ne! Typischer Diskopumperplan was auch deine Kraftwerte wiederspiegeln...
    Die größten Muskeln deines Körpers befinden sich in den Beinen und du gibst dem vergleichsweise winzigen Brustmuskel das Doppelte an Übungen und Sätzen...
     
  4. AlexJ

    AlexJ Newbie

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    wie würdest du ihn dann planen? würde es z.b. gehen wenn ich bei rücken noch 2 beinübungen drauflege?
     
  5. #4 Fitterfit, 29.07.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Eisenbieger

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    150
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    87
    Wozu eigentlich die Gewichts angaben?
     
  6. FFNiko

    FFNiko Newbie

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    50
    Bankdrücken (in kg):
    50
    Na um den Alpha-Kevin zu markieren natürlich :P

    wie @f4me schon gesagt hat, Beine trainieren!
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. amano

    amano Alter Admin
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    also ich finde den plan jetzt nicht so schlecht.

    aufteilung der mg ist gut(p/p/b), arbeitsvolumen ausbaubar.

    -mg in gleicher relevanz trainieren(brust/rücken/beine)
    -grundübungen fokussieren
    -pausentage einhalten(3-4 te/woche sind bei diesem 3ersplit vollkommen ausreichend)

    mfg
     
  9. #7 Fitterfit, 30.07.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Eisenbieger

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    Nö so schlecht ist er auch nicht, bisschen mehr an den Beinen arbeiten das die nachziehen.Mehr auch nicht.
    Bedeutet jetzt nicht das du mehr Übungen machen sollst, sondern eher schneller das Gewicht anziehen.
    Aber lass die Gewichtsangaben weg, du weißt nie was an einem Tag so geht.
     
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